عزیزم اینجا میتونی تو‌گروه ها باشی توضیحات دوصفحه ی اول رو بخون و ببین کدوم گروه هستی و به سرکروهت بگو اینجا رقیب هم میتونی پیدا کنی
۱۰۰۰ کالری برای وزنت کمه برای کالری شماری باید کالری درست بگیری
کالری مناسبت میشه ۱۲۰۰ کالری و دوروز هم فست بگیر که بدنت کالریش یکسان نباشه و شوک بدی
ورزش قدرتی مثل انواع دراز نشست ها دمبل حرکات مخصوص ران بازو و ...
مهمترین مشکلی که موقع رژیم داریم اون لحظه ی وسوسه شدنه
یک لحظه وسوسه میشی ک بخوریش ولی پا بذار روی هوست و بگو هروقت به هدفم رسیدم میخورم
اینجوری باعث میشه بعدش عذاب وجدان نگیری و با شادی بری توی رختخوابت
لحظه های وسوسه انگیز رو به امید رسیدن به هدفت باید پس بزنی هر روز وقتی ازخواب بیدار میشی به خودت قول بده که امروز رو تا آخر بدون هیچ خرابکاری ادامه میدم فقط همون روز رو هدف قرار بده و بهش پایبند باش هر روز و هرروز تکرار کن تا زودتر نتیجه رو ببینی
هروقت هوس چیزی کردی یا جلوی چشمت بود فورا آب یخ بخور روی من خیلی جواب میده
