سلام
صبح همگی بخیر
خوبین؟
من دیروز نتونستم بیام سایت اعلام کنم
بعد از 1 ماه ثابت موندن
1هفته بود که دوباره رژیمو شروع کرده بودم، وزنم 73.500 بود
دیروز 72.700 بودم🤩🤩🤩
بزنید کف قشنگه رو واسه 800 گرم کاهشم😃😃😃
بالفرض اگه کالری هفتگی را جمع میزدم مثلا 2 تا 700 و 5 روز هرچقدر کالری دریافتی داری میشد 8000 کالری.مثلا 1 روز 2000 کالری میخورم.3 روز 1000 کالری روزای دیگه بسته به خوردن ولی بالای 8000 نشه کالری کل هفتم بهتر هست شنبه هم که فرداش وزن کشی هست کالری کم تری دریافت بشه.یا مثلا هفته گذشته کل هفته کالریم را تقسیم بر 7 کردم هر روز 1150 کالری دریافت کردم بغیر از 1 روز که 850 کالری دریافت کردم.یا مثلا 5 شنبه جمعه 1500 کالری دریافت میکنم بقیه هفته هر چی موند تقسیم بر 5 میکنم.هر هفته تنوع میدم.نمیذارم بدنم به 1 ریتم عادت کنه
البته مهم ترین عامل به هیچ عنوان نگذار یبوست داشته باشی
مرزنجوش من با یه سری ترکیبات طب اسلامی کنارش میخوردم ولی حالا شما که نداری خودش تنها را بجوشون اندازه 1 لیوان بخور،پودر شده 1 ق چای خوری باشه.د ور سردیجات ریز و درشتم دورشا خط بکش مثل ماست،دوغ( به جاش بادام سنگی بخور روزانه ).بادمجون.هندوانه.گوشت گاو.مرغ.گوجه خیار. کاهو(به جاش سبزی خوردن بخور ).سیب زمینی.غذاهای صنعتی و غیر طبیعی و فست فود و ...
