روزا ورزش کن، رو زمین بشین پاهاتو دراز کن، به عرض شونه باز کن، اروم پنجه پاتو بکش بعدم پنجه تو به طرف ساق پا برگردون و بکش جوری که کشش رو در عضلات پشت ساق پا حس کنی روزی چند بار این.ورزشو انجام بده خیلی خوبه
بزودی در زندگیم تغییرات بزرگی به وجود میاد... میدونم...
خدایا شکرت