بي مسئوليتی همسر

سلام
به نظر میرسه هر وقت همسرت در موقعیتی که میخواد با دوستاش بره بیرون شما فکر می کنی که ایشون به فکر خوشحالی شما نیست و این فکر باعث ناراحتی ات می شود و با بالا بردن صدات روابط همسرت با دوستاش بصورت موقتی کاهش پیدا می کنه و این رفتار بطور موقتی ناراحتی شما رو کاهش میده و شما تشویق میشی که این رفتارت رو به تمام موقعیت های ناراحت کننده تعمیم بدهی و هر وقت از دست همسرت ناراحت میشی صداتو بالا میبری اما آیا بالا بردن صدا مشکلت رو حل کرده؟ یا باعث و تداوم بخش مشکلاتت شده و باعث شده همسرت ازت دور بشه و به طرف دوستاش کشیده بشه بنابراین برای حل مسئله اول باید این رفتار ناکارآمد و تداوم بخش مشکلت رو کنار بگذاری. با توضیحاتی که در مورد مسئله ات دادی من تنها از پنجاه درصد زندگی تو باخبر شدم اما خودت از صد در صد جزئیات زندگیت باخبر هستی بنابراین با یادگیری مهارت حل مسئله قادر خواهی بود با خلاقیت بیشتری مسئله ات را حل کنی در مهارت حل مسئله بدین ترتیب عمل میشود
۱- بارش فکری: حداقل ده راهکار که به ذهنت میرسد بنویس هیچ فکری سانسور نشه
۲- از بین راه حل ها اونایی که صدمه زننده یا غیرممکن است رو حذف کن
۳- برای راه حل های باقیمانده جدول سود و زیان رسم کن مثلا اگر پنج تا راه حل باقیمانده پنج تا جدول سود و زیان رسم کن و با دقت تمام سود و زیان هر راه حل را در زمان حال و آینده بررسی کن و بنویس.
۴- ارزش وزنی هر راه حل سنجیده شود مثلا اگر برای راه حلی سه تا سود و سه تا زیان نوشتی به هر کدام از این موارد بین ۰-۱۰ نمره بده
و در نهایت راه حلی را که نمره بیشتری بدست آورد استفاده کن