کسی راهنمایی نداره............
فعلا که یه جا خوندم..چند تا از ورزشهایی که برای باز شدن لگن تو کلاس به ما یاد دادن که از هفته 38 می تونی انجام بدی رو بهت می گم امیدوارم موثر باشه
1- روی صندلی تا می تونی برعکس بشین برای هر کاری....من خودم الان رو صندلی بر عکس نشستم و اینهارو می نویسم
2- حرکت سجده, مثل سجده نماز
3- حرکت گربه:4دست و پا روی زمین بشین با دم کمرت رو گرد کن بده بیرون مثل گربه و بعد از چند ثانیه با یه بازدم کمرت رو گود کن به سمت داخل و باسنت رو بده بیرون
4- اگر از این توپ بزرگهای ورزش ایروبیک داری روش بشین و یه پات رو باز کن و به سمت اون پا خودت رو هل بده و بعد به جهت مخالف همین کار رو بکن
نمیدونم موثر باشه یا نه............................
برای حاجتم یه صلوات میفرستی خیلی ممنونم التماس دعا