اهان درسته بعد ببخشید بعد کالری ثبیت ، حالا از این به بعد چیکار کنیم که وزنمون همیشه ثابت بمونه و کم نشه؟؟
سلام بیتا جان منم میخوام ۱۰کیلو چاق کنم وزنم ۶۲ قدم ۱۷۰ دوماهه میخوام نتیجه بگیرم چیا بخورم مثلا بعداظهر و ساعت ۱۰ ۱۱ظهر بعنوان میانوعده؟ روزی چقد باید کالری بزنم ؟ خودم دوکیلو اضافه کردم همش شکمم فقط تغییر کرده🥲میخوام رونام و ساق پاهام چاق بشه و صورتم
سلام عزیزم ببینید ما برناممون اینجوریه که از تمام مواد غذایی استفاده کنیم و درستشم اینه که از همه مواد تو برنامه باشه خوردن فقط نون تقریبا غیر ممکنه درسته کالری پر میکنه اما هم خسته کننده هست همم ارزش غذایی اون برنامه کامل رو نداره
سلام عزیزم برا میانوعده من خودم آش رشته، شله زرد، سوپ ورمیشل ، سیب زمینی سرخ شده با تخم مرغ یا سیب زمینی آبپز، صبحا کیک و شیر موز و سالاد الویه، سالاد ماکارونی و.... میخوردم یعنی فقط باید بخوری اصلا یه ثانیه نباید بیکار بشینی
برای فرم گرفتن بدنتم باید ورزش کنی اگه بتونی بری باشگاه که عالیه برنامه هم بهت میدن اگه نه تو خونه ورزش کن تو مانکن میزنه هر ورزشی چقدر از کالریت سوخت میشه و حتما حتما بعد ورزش سینه مرغ یا سیب زمینی و تخم مرغ آبپز بخور سالاد الویه هم عالیه
سلام به بیتا جون و دوستان.
من وزنم 47 قدم 163
چند کیلو باید اضافه کنم
و چه مقدار کالری در روز مناسبمه
سلام من بدون هیچ قرص پودر دارویی با رژیم غذایی ۲۰کیلو افزایش وزن داشتم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز