ناشتا ابلیمو و عسل
صبحانه موز۵۰ گرم و سیب ۵۰گرم (۷۱کالری)
ناهار ۱۲۵گرم برنج بدون روغن و ۴۰گرم سینه مرغ و صد گرم کدو و ی پیاله سالاد شیرازی(۳۲۱کالری)
شام شیر دارچین (۸۵کالری)
میان وعده ها ۲۰گرم پاپ کورن/شیرقهوه و شکلات تلخ/گریپ فروت یک عدد/نارنگی دوعدد / سیب یک عدد/ خرما ۴عدد/شیر صد گرم (۵۳۹کالری)
جمع ۱۰۱۶کالری
ورزش هم که از هفته دیگه ان شالله
من دلم میخواد تا آخر اسفند خودمو وزن نکنم میشه آیا
ماشا...
منم همین الان از پیاده روی تند اومدم۱ساعت و ده دقیقه.
تقریبا دو دقیقه هم پلانک رفتم تا بدنم گرم بود🙀😹😸
دلم میخواد صبح هم ورزش داشته باشم ولی کارام سمت صبح زیاده.ان شا...بتونم.
راستی امروز حواسم بود موقع پیاده روی شکمم سفت باشه و راه برم.
به به 💪. ورزشکارعالی.بودی# 💙💪
سلام عزیزان
امیدوارم خییییلی خوب باشین
من هر صبح غیر ازروزای ناشتا آب وسرکه سیب خوردم
بعد ورزش با آپ گوشی بعد ۱ساعت صبحانه
حالا گزارش امروزم ۱ق م خامه ۱ق م مربا ۵کف نان ۱قوطی کبریت پنیر چای ۴عددخرماخشک
م و دمنوش ۱۰ بادام ۱ق غ مغز تخم آفتاب گردان
نهار ۱لیوان سیبزمینی سرخ کرده ۵ ق غ خوراک گوجه فرنگی وبادمجان. ۳ ق غ ترشی
م و چای ۴خرما
شام ۲ لیوان ماست و خیار
بعد شام دوعدد پرتقال
مجاز۱۹۶۰
مصرفی۱۸۰۵
آب ۱۰ لیوان
قربونت برم خوشحالمممم خیلی بهت افتخارمیکنم من خودمم همینطوربودم همیشه نصفه ونیمه خسته میشدم ورهامیکردم رژیموولی اینجادسته جمعی یچیزدیگست😅به سلامتی بری تثبیت قهرمان😍😍🌹🌹💙💙دیگه کامل بدنت روشناختی تثبیتم بری قشنگ دستت میادموفق باشی همیشه عزیزدلم😘💙💛💚💙💜❤♥
گزارش امروزم🥰🥰🥰🥰
دو کف دست نان سنگک و یه تخم مرغ نیمرو 🍳
سیب
۱۰ قاشق برنج و نصف رون مرغ و سالاد کلم
پرتقال و خیار👌
شام کشک بادمجون ک هنوز نخوردم. 💕سعی میکنم کم بخورم بعد اگه گرسنه بودم با میوه یا مغز جبران کنم🥰
امروز ۲۰ دقیقه پیاده روی تند و ۲۰ دقیقه نرمش قدرتی 😊💪
