سلام دوست خوبم.... الی جان من نمیدونستم، متناسب با کالری وزنم زیر 1200 مصرف میکردم کالری مصرفیم 1000بود (تقریبا چند ماهی زیر 1200 مصرف کردم) تا اینکه تو تایپیک دیدم این کار اشتباست الانم وزنم 58 شده نه کم میشه نه زیاد با اینکه الان دوهفته ای میشه 1200 کالری مصرف میکنم واهی هم فست میگیرم ولی وزنم همونه.....شما می فرمایید چه کنم؟
سلام
امروز متاسفانه ورزش نداشتم
کالری مجاز ۱۴۰۰
که با ی گردو سه تا بادام درختی ۸تا بادام زمینی دو کف دست نون و ی لیوان سبزی خوردن و کباب پر شد
از فردا بچه خوبی میشم قول میدم
آره کمتر میشه خصوصا امروز . باید مغزیجات تهیه کنم تا پر شه چون من مصرف کربوهیدراتمم بالاست . البته اینم بگم دیروز من کالری‌ام زیاد بود و سرگروهم گفتن کمتر مصرف کنم امروز. در کل کالری کمتر باعث استپ میشه
من کمتر از کالری مجازم مصرف نمیکردم ولی کلا زیر 1200 نباید کالری و ببندید چون استپ وزنی پیدا می‌کنید.... من با توجه به وزنم باید 1000تا مصرف میکردم که دوستان گفتن نباید زیر 1200تا بشه چون نمیدونستن و یه مدتی 1000تا مصرف میکردم الان وزنم استپ خورده و تکون نمیخوره دوستمونفتن راهکار دارن واسه همین ازشون کمک خ. استم تا وزنم از استپ در بیاد.... شما کالری مجازتون چنده؟ اوایل تایپیک گفته بودن 50 تا بالا پایین بشه اشکال نداره ولی کمتر از اون بدن عادت میکنه
سلاملکووم
من امروز روز فستم بود
کالری صبح عسل و سیاه دونه ۶۰ کالری
نهار جگرمرغ و قارچ ۳تا تیکه و نان سنگک ۲۶۰کالری
میان وعده ۱دونه سیب ۶۰ کالری
شام نون و پنیر و خرما ۲۳۰ کالری
الان ازگشنگی دستام داره میلرزه عجیییب🙃😊
سلام بچه ها
من اولش خوب شروع کردم
ولی متاسفانه از اول پاییز که خواستم با جدیت بیشتری لاغر کنم برنامه هام بهم خورد
و رژیم و پیاده رویم رو خوب انجام ندادم
الان عذاب وجدان دارم
ولی میخوام از فردا باز شروع کنم
