سلام
صبحانه نان تافتون +خرما +گردو+ چایی244
نهار کته سفید +گوشت بدون چربی 480
شام نان سوخاری+ عسل 100
میان وعده خرما+ ارده+ سیب+ انار 297
قبل از خواب 30گرم انجیر خشک خیسانده75
کالری مجاز 1300
کالری مصرفی 1200، 100کالری برا پرخوری روزای قبل
پیاده روی داشتم
صبحونه نون وپنیروگردو
میان وعده چای سبزوخرماو
ناهار ۸تیکه جوجه همراه ماست و کاهو و گوجه
میان وعده نارنگی وگردو
شام ۵تیکه جوجه همراه کاهو
۴۰دقیقه سرعتی دویدم
۲۰دقیقه قدرتی رفتم
کالری مجاز مصرفی ۱۲۶۰
ص: 5 خرما+دو کف تافتون + سبوس (288)
م و : پسته + سیب و دارچین (139)
ن : دو سیب زمینی ابپز متوسط+یک قاشق روغن+ یک سفیده تخم مرغ+ خیار (412)
م و : نارنگی +پسته(117)
ش : 1.5ملاقه عدسی+سبوس+سالاد (329)
م و : موز+شیر و دارچین (226)
کالری مجاز : 1600
کالری مصرفی : 1514
اب هم ده لیوان
ورزش نداشتم امروز هم😭از فردا حتما ورزشم میکنم❤️
@فندق_فسقلی ❤️
@مندا ♥️
سلام به تک تک شما خانوم گلها😍😍😍
گزارش امروز
صبحانه: خاکشیر+پنیر+نان+رنگینک= 343 کالری
میان وعده: سیب و دارچین😋+روغن زیتون= 212 کالری
ناهار: میگو پلو= 390 کالری
میان وعده: کاهو+گوجه= 26 کالری
شام: نخود پخته= 260 کالری
مصرفی: 1242 کالری
مجاز: 1256 کالری
ورزش وقت نشد متاسفانه چون کارهای خونه خیلییییی زیاد بود😥😥😥
@بادکنکناز سرگروه جونم💖💖
@69raha رها جون، طوفانی برگشتی؟💖💖
@قلقلک_میرزا عاطفه جون امروز چطور بود؟💖💖
@golta_dokhtbihamta گلتا جون امروز چطور بود؟💖💖
@سرندی_پیتی2020 اینم از امروز من عزیزم💖💖
گزارش امروز
سلام سرگروه جان 😊
ص:نان لواش ۴۵ گرم.نان بربری ۳۰ گرم.پنیر ۲ گرم . خامه چربی متوسط ۲۰ گرم.چای ۲ لیوان .کشمش ۲ گرم. ۲۸۶ کالری
ن: برنج کته ۵ قاشق. جوجه چینی ۵۰ گرم.۱۸۴ کالری
شام:آبگوشت ۳۰ گرم .نان بربری یک کف دست .سبزی خوردن ۳۰ گرم.گوشت کوبیده ۱۰۰ گرم ۲۹۶ کالری
م‌و:نارنگی متوسط چای ۳ لیوان کشمش ۳ گرم شیر یک لیوان.۱۷۳ کالری
۸ لیوان آب یک ساعت پیاده‌روی تند ۲۰ دقیقه دستگاه
کالری مجاز ۱۳۲۰
کالری مصرفی ۹۳۹
