@بادام_زمینی سارا چه کردی امروز عزیزم؟
سلام خوشگلا وقتتون بخیرگزارش امروزم
صبحانه
چای و ۲تاخرما
ناهار
۳۰ گرم لواش و ۱ گوجه و ۱ تخم مرغ ابپز
م.و
۴۰ گرم نارگیل
شام
۵ ق کته و ۲ ق قیمه
۷۰ دقیقه پیاده روی
۱۵ مین حلقه
حرکات دراز نشست ۳ تا ست ۳۰ تایی
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۷۰۰
۶لیوان اب
گلاب جونی ببخشید عزیزم ۲۰۰ تا اضافه شد خییلی ضعف داشتم
سلاااام
💙💙💙برنامه روز۸💙💙💙
صبحانه: ۱۸گرم پنیرسفید+۶۲گرم نان سنگک+۱دونه خیاروگوجه+عناب (۳۵۷کالری)
ناهار: ۸۲گرم کباب کوبیده+۱۱۵گرم برنج ابکش باروغن کم+۷۰گرم کاهو (۴۰۰کالری)
شام: ۳۲۰گرم یتیمچه+۳۵گرم ماست+۲۰گرم نان لواش چون خیلی ضعف داشتم (۳۰۰کالری)
میان وعده:موز+خرمالو+نارنگی+۱دونه بیسکوییت سافه طلایی (۲۶۵کالری)
آب:۷لیوان
فعالیت نداشتم.امروزپریودبودم خیلی ضعف ودردداشتم برای همینم نتونستم خیلی خوب برنامه داشته باشم
💙💙💙کالری مصرفی ومجاز۱۳۰۰💙💙💙
سلام به همه❤❤❤❤❤❤❤
گزارش فست @بادکنکناز ❤❤❤❤
وعده اول: تخم مرغ آبپز+گوجه=87 کالری
میان وعده: موز+کاچی= 89 کالری
وعده دوم: ساندویچ فلافل= 244 کالری
مصرفی: 422 کالری
مجاز: 500 کالری
@متیما 🌹🌹🌹🌹
@69raha امروز چطور بود رها جان؟🌹🌹🌹🌹
@قلقلک_میرزا عاطفه جان اینم از فست من🌹🌹🌹🌹
سلاااام گزارش امروزم💙✨
ص:۲کف تافتون . ۱تخی ابپز
م و:نصف سیب. ۱/۵ق قوتو .
ن: ۱/۵کفگیر عدس پلو. ۳/۵ ق ماست
م و :۴عدد خرما. ۲عدد انجیر خشک. ۲۲ عدد انگور
شام: ۱عدد سیب زمینی ابپز
۱۳۰۰کالری مجاز و مصرفی💙💛
بچه ها من هدفمو تغییر دادم
پروفایلمم همین
میخوام از الان ک ۹۵ ام دوتا ۱۵ کیلو کم کنم
کجاییییی
بیا برات بگم که امروز تلف شدم از ضعف سرگیجه 🤒🤕
از اول این فصل 🍂🍁خیلی اذیت شدم
نمیدونم چی شدم
ورزش کم کردم
همون کمه هم بازوم تا گردنم بشدت گرفته رفتم دوش آبگرم گرفتم🛀🏼 بازومو چرب کنم بخوابم 🛌🏼
صبحانه:لواش+پنير لاكتيكي+چاي
ناهار:قرمه سبزي+كته+سالاد شيرازي
عصرونه:بيكوييت ترد+چاي
شام:قرمه سبزي+يكم نون
بعده شام:بلال ابپز
ساعت ١١ هم يه ليوان شيرو دارچين
مصرفي:١٣٥٠
مجاز:١٤٠٠
