سلام گلم 🌺
صبحانه 👈 ماش پخته 60 گرم + هویج پخته 12 گرم + حلوا 27 گرم(با شیره انگور)
ناهار 👈 👈 جوجه کباب 54 گرم + کاهو 32 گرم + دوغ 202 گرم
میانوعده 👈 نان شیرمال 90 گرم😋😋 + توت خشک 8 گرم + یک لیوان دمنوش + یک لیوان چای
شام 👈 نان شیرمال 50 گرم + ماست پر چرب 108 گرم + حلوا 30 گرم
کالری مصرفی 👈 900
کالری مجاز 👈 900
ورزش ها 👈
🎾دراز و نشست دو ست 10 تایی
🎾قیچی شکم دو ست 10 تایی
🎾چرخش روسی دو ست 10 تایی
🎾بالا آوردن پا از پایین دو ست 10 تایی
🎾لانگ دو ست 10 تایی
🎾شنا روی دیوار دو ست 25 تایی
🎾حرکت ساق پا دو ست 100 تایی
🎾حلقه 8 دقیقه
🎾دراز و نشست پا روی انگشتان دو ست 10 تایی
🎾زیر شکمی دو ست 10 تایی
🎾چرخش پا دو ست 10 تایی
🎾بالا و پایین آوردن پا دو ست 10 تایی
🎾لمس پاشنه خوابیده دو ست 10 تایی
🎾هر پا جمع و باز توی شکم دو ست 10 تایی
🍵یک لیوان دمنوش زیره
❌امروز روزی بود که میتونستم حلوا بخورم ولی فک کنم شورِش رو درآوردم دیگه😅از دیروز منتظرم تا امروز بشه بتونم بخورم ❌
💪نه گفتم به کیک و شکلات و چای شیرین💪
❓امروز خیلی بی‌حال بودم به زوور ورزش کردم بعد که دمنوش خوردم حالم خیلی بد شد یک ربع واستادم ولی یک لحظه چشمام سیاهی دید مجبور شدم سر قاشق چایخوری عسل بخورم به نظرت اشتباه کردم؟ میگم شکمم حجم نگیره بیشتر 😆
@سمیه1396 راستی سمیه امروز چرخش. چوب هم رفتم💪دو ست 50 تایی
💚💚💚💚💚
۲۴ روزمانده به جذابیت
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۰۰
—————————
🌸واسه خودت ارزش و وقت بزار دختر.. قرار نیست که حتما ادم معروف و مشهوری باشیم تا ارزشمند بشیم !!! همینکه با تمام مشغله های زندگی ، داری واسه اندام و سلامتی ات تلاش میکنی، یعنی ارزش مند بودن ، یعنی وقت گذاشتن واسه خودت که قهرمانِ زندگیت هستی💪🌸
@sepiiiiiideh سلام سپیده جون🌸
سلام عزیزم
صبحانه ارده شیره نان تافتون ۳۲ گرم و عسل ۱ ق غ۳۸۳ کالری
ناهار ۱۱۰ گرم استمبولی پلو و ۲۸ گرم تخم مرغ نیمرو و ماست کم چرب یه کاسه۳۵۴ کالری
شام ۱۶۰ گرم سالاد الویه
میان وعده خربزه و شیرین عسل شلیل و خرما و انگور و حلوا ۶۷۱ کالری 😑امان از حلوا امااااان همین حلوای نامرد ۴۵گرم ازش خوردم قد یه ق غ پر کالریمو زد بالا
۲ لیوان شیر مجازم خوردم
ورزش هیچی پله بالا پایین کردم فقط
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۷۰۰ تا
پریودم شدم متاسفانه حالا به نظرت با توجه به اینکه پنجشنبا کشیده بودم و شده بودم ۸۸ و نیم و پنج کیلو کاهش داشتم کالربمو از یکشنبه به بعد دوباره حساب کنم ؟
بوس تمااام 😙😙😙
عزیزم اگه کالری آزاد میخای باید کالریت رو منهای ۲۰۰ یا ۳۰۰ یا ۴۰۰ بکنی در روز مصرف کنی و یک روز رو آزاد باشی اندازه کالری خودت بخوری همون چیت هست الهه جون هم گفتن میشه اینجوری رفت فقط یک روز در هفته چیت باشی
