کمتر از۱۲ساعت تا وزن کشی👹👹👹👹👹👹👹😁😁😁😁
خودم دل تو دلم نیس
[QUOTE=145236173]سلام عزیزم خوب بود گزارشت مریم جان.افرین. اره فردا چالش سرکه سیب شروع میشه ب مدت یک هفته. خییی ...[/QUOTE
عرض سلام و ادب مهربون
٨٦# روز مانده تا خوش اندامي
صبحانه به دونه تخم مرغ آبپز ٨٠ كالري
ميان وعده هندوانه و يه دونه آلو75 كالري
ناهار خوراك ماهي با نان ٤٠٠ كالري
ميان وعده سه تا زرد آلو ٦٠ كالري
شام خوراك جگر مرغ 90 كالري
كل كالري ٧٠٠ از ١٣٠٠ ،اولين روز فست
آب ٦ ليوان
ورزش چوب و شكم
عزیزم خیلی برات ناراحت شدم ولی همونطوری که گفتی ان شاءالله زهرا کوچولوت شفیعت باشه و خدا کلی بچه خوشگل بهت بده
73 روز تا بدن سالم
صبحانه: دلمه گوجه فرنگی 170 گرم
ناهار: سالاد کاهو با سرکه سیب
شام: ران مرغ آبپز 100 گرم
میانوعده: خیار+ هویج+ پفیلا+ کاپوچینو+ چای
مصرفی: 527
مجاز: فست 500
ورزش نداشتم
سهیلا جان یه سؤالی، پفیلا خیلی کالریش کمه و سیرکنندگیش زیاده. خوبه در طول روز هر وقت خیلی ضعف کردم بخورم؟
صبحانه👈شیر=101
ناهار👈سالاد=50
شام👈ماست+نان جو=108
میان وعده👈شیر+کشمش+پنیر+خیار=259
کالری مصرفی و مجاز=500
ورزش👈15 دقیقه حلقه
آب👈7 لیوان
هفتاد# و چهار رو مانده تا هدف
سلام گزارش امروز
صبحانه نیمرو ۱۴۴ کالری
نهار نخوردم
عصرانه میوه ۲۸۲
شام خورشت قیمه۴۴۰ کالری
اب ۷ لیوان
کالری مصرفی ۸۶۶
کالری مجاز ۱۴۸۴
حالا تا موقع خواب یک لیوان شیر کم چرب هم میخورم
عزیزم سلام شرمنده امروز هر چی خوردم تو مانکن وارد کردم فرصت نشد تو یادداشتام بنویسم کم کاری منو میبخشی
ورزش یک ربع
آب شش لیوان
کالری مصرفی 1100 تا
مجازم 1180 تاست (بدون فست)
