ایناهاش گلم👇👇👇👇
بچه هااا ی گل🌸🌸🌸🌸
چالششششش داریممم چه چالشیی..
می خوام همتون را کمر باریک و باربی کنم😁
کمر باریک دوستاااا به گووش📣📣📣📣📣
این چالش ورزشی به مدت یک ماه هست از دهم این ماه شروع میشه تا ۱۰ ام ماه بعد.(در صورت نیاز، ممکنه تمدید بشه)
و اما‌چالش ورزشی. این ماه جدید:
👈👈👈👈چالش چرخش با چوب🥢
✔️ چربی سوزی در منطقه شکم و پهلو و پشت و کتف و واسه فرمدهی سینه هم عالیه.
✔️پایین تنه ثابت و کمر صاف و از کمر میچرخید، سر و گردن هم ثابت و به سمت جلو.
✔️حرکت را کامل برید، یعنی قشنگ‌بچرخید به پهلو، نصفه نیمه انجامش ندید .
✔️چوب نداشتید با لوله جارو برقی برید.
✔️به این صورت که برای شروع در دو ست ۱۵ تایی انجام میشه.
✔️هر هفته ۱۰ تا بهش اضافه کنید که میشه
۲ تا ۲۰ تا
۲ تا ۲۵تا
۲ تا ۳۰ تا
الی هر جایی که دیگه خودتون دوست داشتید...
✔️دو مدل هست✌️
👈کسایی که می خوان باسنشون هم کوچیک بشه، به حالت ایستاده..
👈کسایی هم که نمیخوان اب بشه، به صورت نشسته.
🌸اینم بگم که قبلا ، من با کمک این حرکت و بقیه ورزشا ، تونستم کلی سایز کمرم را کم کنم از سایز ۷۶ رسوندم به ۶۶.. پس به شما همجواب میده👌🌸
————موفق باشید💪💪💪——————-
عزیزم خودت تگم کنی صداتو میشنوم
گلم خب چیکار کنم بنظرت از سرگروه ها سفته بگیرم که اگه نتونستن بیان بزارم اجرا ؟ 😆 یا مثلا تو خونشون دوربین نصب کنم ببینم کی دختر عموش بجای خودش میاد ؟ یا اگه سرگروهی میگه همسرم ناراحت میشه بگم جدا بشه ولی سرگروه بمونه ؟
سرگروه ها که از من حقوق نمیگیرن بخام بگم اجباریه موندنتون خب بنده خدا ها یمدت قبول کردن وقتشون رو بزارن و سرگروه باشن که به من و به شما کمک کنن تا الان هم گروه نارنجی هم گروه قرمز سرگروه عوض کردن گروه شما هم نگین چند ماه سرگروه بوده ،دیگه این دست من نبوده و خبر نداشتم قراره دختر عموش بیاد ستایش هم که سرگروه جایگزین بوده این وسط من فقط تمنا جون رو بجای نگین گذاشتم که خب شرایطش رو دیگه نداره الان سرگروه باشه
ولی شماها بخاطر خودتون هم که شده بهتره زیاد وابسته ی تاپیک و سرگروه و من و.. نباشید چون ممکنه به زودی هیچکدومش نباشه سعی کنید انگیزه رو تو زندگی واقعی پیدا کنید که اگه اینا هم نبود رژیمتون ادامه داشته باشه
درست میگی گلم....میدونی هنوز انگار اول راهه تا کودک نوپامون راه رفتن یاد بگیره طول میکشه البته افرادی از قبیل من....وگرنه کاملا حرفت درست و منطقیه عزیزم...متنم رو دوباره خوندم خخخخ استرس ازش میباره نمیدونی تا وارد شد فقط همینجور نوشتم ...😅😅...ولی خداییش احسنت داری هم واسه اراده ای که داشتی برای خودت هم انگیزه ای که به بقیه میدی دست گلت درد نکنه عزیزم من واقعا اگر این تاپیک رو نمیدیدم حالا حالاها باید واسهرنوسان وزنم اونم صعودی بیشتر از نزولی زانوی غم بغل میگرفتم...ولی تاپیکی که ایجاد کردی انگیزم رو بیشتر کرد ...ممنونم ازت گلم.😍😍😍😍 ان شاءالله درزندگیت موفق باشی ...جز دعا کردن کار دیگه ای از من برنمیاد ...مرسی از لطفت😍😍😍😍
رڗیم شوک چالش ۸۶روزه
صبحانه:یه دونه تخم مرغ آبپز+گوجه+ماست ۱۴۸
م:۱لیوان انگور قرمز ۱۰۴
نهار:برنح ۸ق کته +ران مرغ آبپز+ چندتا سیب زمینی سرخ شده +نصف لیوان آب مرغ سالاد و سبزی ۴۵۰
م:گردو بادام و کشمش ۱۰۰
شام:ران مرغ آبپز +سالاد+ماست ۲۶۰
م:شیر پاستوریزه ۱لیوان ۱۱۴
۱۲۰۰ کالری مصرفی
مجاز ۱۳۶۰
چون دیروز نبات داغ زیاد خوردم ۱۵۰تا کمتر ورداشتم
آب ۱۰ل
ورزش
چالش چوب ۶۰۰
قیچی پهلو هر طرف ۶۰
تمرینات شکمی و پهلو ترکیبی ۱۵دیقه
طناب ۲۰۰
پروانه ۱۰۰
ای جان خخخخخ😅😅 انننشاالله عزیزم یاد بگیریم و کم کم بدویم تا هدف بی توقف 😆
👣👣👣👣...دیگه روم سیاه کف پام سیاهه دارم درشرایط سخت تاتی تاتی میکنم تا راه بیفتم کم کم...😅😉
میگم عزیزم ورزشی که خوب و امتحان شده باشه برای س ی ن ه نیستش که اصلا اعتماد به کف شدم من😩😭
