زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

  سلام دیروز هر چقدر خواستم بفرستم تایپک قفل بود منم نتونستم زود بیام مهمونی بودم ببخشید

عزیزم کالریتو کامل کامل باید پر کنی که وزنت استپ نکنه

@هستی،بانو    

گزارش#  

صبحانه=دوکف دست نان+۲قاشق مربا (۲۰۰)

ناهار=یه کفگیر برنج+نصف سینه مرغ(۵۵۰)

میان وعده=۵عدد خرما+چای(۱۵۰)

شام=۲کف دست نان+یک تخم مرغ آب پز(۲۰۰)

کالری مجاز=۱۱۰۰

 کالری مصرفی=۱۱۰۰

ورزش =۲۰ دقیقه تردمیل+۱۵دقیقه چرخونک+۱۵دقیقه حلقه

پس وزنمو تو امضام میزارم

ذوق دارم 

اخه خیلی خوب کم. کردم😀😀😀😀

سلام بچه ها،صبحتون بخیر😘😘😘😘😘😘

@مامانجوجوبودم    

@نیلوفر000000    

گزارش#

شکوه جونم سلام

گزارش امروز طبق قوانین تاپیک الان اعلام میشه🙂

کالری مجاز: 1368

کالری مصرفی: 1364

صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 30 گرم خامه صبحانه+ 20 گرم شیره خرما + 1لیوان چای

میان وعده در کل روز:نصف موز+ 1 کیوی+ 1 پرتقال+ 4خرما+ 1 ق غ عسل

ناهار: 18 ق غ آش رشته

شام: 2 عدد نان تست سفید+ 1 ق غ عسل

آب 5 لیوان

ورزش: 15 دقیقه رقص+ 30 طناب+ 30 پروانه+ 10 دقیقه حرکات ران و شکم

@مامان_الیساهستم    

سلام عزیزم صبحتون بخیر 

گزارش# صبحانه ۲کف دست نانان بربری و یه قوطی کبریت پنیر و دوتا گردو 

نهار باقلا پلو ده قاشق ماهی گریل دوتا کف دست 

شام تخم مرغ اب پز و سه کف دست نان تافتون و گوجه 

میان وعده شیر +سیب+۵تا پسته 

کالری مصرفی ۱۲۸۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

@donyay_kochak      سلام صبح بخیر☺       گزارش# صبحانه:دوکف دست نان سنگک+نصف قوطی کبریت+۱عدد گردو                                                                       نهار:۷ قاشق غذا خوری برنج کته کم‌چرب +نصف تن ماهی ۱۲۰ گرمی                                                                 میان وعده ها:پرتقال +قهوه تلخ                                 شام=سالاد کاهو خیار و گوجه با دوتا سیب زمینی پخته شده                                                                     ورزش: ۴۰ دقیقه تا یکساعت پیاده روی +۵۰ عدد درازو نشست

گزارش#  

@مامان_الیساهستم    

@هستی،بانو    

صبحانه عسل ۵گرم و ابلیمو نون ۳۱گرم پنیر ۲۰گرم شیر ۱۰۰گرم خیار و گوجه (۱۹۰)

میانوعده بادام و گردو و پسته (۲۰۰)

میانوعده سیب و هویچ(۱۲۰)

ناهار اووکادو با عسل(۱۶۷)

میانوعده ۲۰گرم خرما و چای سبز (۵۳)

شام ۱۵۰گرم گوشت استیک کبابی با صدگرم سیب زمینی و سبزیجات ابپز(۳۰۰)

کالری دریافتی ۱۰۳۰

کالری مجاز ۱۱۰۰

ورزش ده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب

@sepiiiiiideh        

سلام عزیزم خوبی؟ صبحت بخیر

گزارش#  

صبحانه 

نان سنگک 38 گرم + پنیر فتا 15 گرم + گردو 5 گرم    کالری 170.1

ناهار 

قیمه سیب زمینی 2 قاشق + گوشت گوسفند کم چرب 50 گرم + پلو کته بدون روغن 130 گرم     کالری 366.1

شام

کوکو سبزی 120 گرم  کالری 240

میان وعده

سیب 2 عدد + پرتقال 1 عدد + موز 1 عدد + بادام زمینی 15 گرم + شیره انگور 20 گرم + شیر 1.5 چرب 2 لیوان + 

کاهو 250 گرم + خرما خشک 4 عدد  کالری 783.8

کالری مجاز 1560 ( با فست 700)

مصرفی 1560

ورزش 1 ساعت پیاده روی + 25 مین قدرتی

ممنونم ازت      

گزارش# 99/2/1

@سمیه1396    

ناشتا اب ولرم

صبحانه:۴۰گ سنگک،پنیر،گردو،خرما(۲۱۷)کالری

ناهار:برنج۷۰گ،سینه مرغ،هویج ماست خیار(۳۲۰)

شام:یتیمچه،سالاد کاهو،سس۲۰گ،ماست۳۰گ(۲۹۹)

م و:یه لیوان شیر،خرما،بادام زمینی،کشمش(۲۴۹)

مجاز۱۱۱۸ 

مصرفی۱۱۱۸

اب۸لیوان

ورزش:فرمدهی

سلام عزیزم ماشاءالله بهت عالی کم کردی کاهشت پایدار😍