ثبت نامش کنید برای یک کلاس ورزشی پر تحرک، خانوادگی هم کلا تغذیه سالم داشته باشید که حس نکنه فقط خودش مجبور هست رژیم بگیره. مصرف سبزیجات، حبوبات و پروتئین بیشتر داشته باشید. نون سفید، پاستا، برنج کمتر
هل و هوله و شیرینی جات را فقط یکبار در هفته مثلا جمعه ها بهش بدین و خودتون هم همین را رعایت کنید.