من میخام واسه ی ازمون ورزشی خودمو اماده کنم
میخام زیاد بدو ام
حالا لاغرم هستم
چکار کنم ک لاغر ک نشم هیچی ، وزنم هم بالاتر بره یکم؟؟
دوس دارم یکم پر شم
قبل و بعد از تمرین غذا بخور کربوهیدراتتو هم بیشتر کن
کالری دریافتی رو هم همینطور
باید غذا زیاد بخوری پر پروتئین
خیلی بخور
مکمل بخور
هر غذایی یه انرژی به بدن تو میده کالری همون انرژیه
بعد تو وقتی که بیشتر از نیاز بدنت انرژی بگیری این انرژی ها میرن توی بدنت تبدیل به عضله و چربی میشن و تو چاق میشی
پس توی دویدن حتما به کفشت اهمیت بده و تنفس درست رو یاد بگیر و کم کم تایم دویدنت رو افزایش بده
بعد از ورزش حدود ۱ ساعت بعد از تمرینت
یرنج +(غذاهای پروتئینی جوجه کباب،مرغ ،کباب کوبیده و ..)
لوبیا خوراک عدسی ماهی تن ماهی
پاستا
اینارو بخوری وزن میگیری
میان وعده معجون درست کن پسته شیرموز بادوم ابمیوه اب انبه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز