من یک روز درمیان حدود ۱ تا ۱،۳۰ ساعت کوهنوردی می کنم
ولی هرروز صبح و شب پیاده روی می کنم البته کار های خونه هم مدام انجام میدم باعث لاغری صورتم شده.
و حرکات کششی انجام میدم
شروعم صبح ها یا با کوهنوردی هست
یا با پیاده روی
البته یک مدت هم افسرده بودم غذا نمیخوردم یا اگر هم میخوردم شیرینی و هله هوله
کوهنوردی رو هفته ای یکبار کن
پیاده روی هم مشکلی نداره
اما ورزشت رو برپایه گرم کردن و حرکات ترکیبی دست و پا. و وزنه و سرد کردن بزار ورزش درست اینه ک بدن شکل میگیره... 30 الی 40 دقیقه.. 3روز در هفته
صبحانه حتما تخم مرغ بخور واسه پروتئین اگر. نبود چیز. دیگ بخور
نهار اکثرا سالاد بخور
شبم هرچی دوس داری اما کم
میان وعده تخم مرع ابپز با سیب زمینی و گوجه میتونی بخوری و تنقلات رژیمی و میوه
میوه هم زیاد نباید بخوری یک یا دوعدد.. واحدیم حساب میشه
توی ابت تخم شربتی باشه واسه پری صورت خیلی خوبه و بعد ورزش عضلاتت گرفته نیست
زیاد توی غذا رب نریز خودش کربوهیدرات و قند داره
نون مصرفیتو کم کن
اصلا هله هوله زیاد نخور تاجایی میتونی کم بخور
لواشک زیاد نخور چون کالری چند میوه باهمه
تخمه میخای بخوری 2.3تا قاشق غذاخوری بخور چربه
مغزیجات 10عدد در روز مجازی
ابلیمو و ابغوره توی سالادت نریز و سس
اگر خواستی طعمی سالادت بگیره کم ابلیمو بریز
چای سبز فراموش نشه روزانه چنتا استکان بخور از1تا12تا مجازی
عسل استفاده کن جای شکر
خاکشیر و تخم شربتی و عسل و ابلیمو و زنجبیل و برگ نعنا و.... قاطی کن با اب وقت تشنگی و ورزش و.. بخور
حتما حین ورزش ی بطری اب کوچولو بخور ک عضله تحلیل نره و سوخت نشه جای چربی
و....
