۷-هرموقع پانیک اومد سراغت در حین تمرین ها آب بخور
۸-به عامل ایجاد پانیک دقت کن، برای درمان قطعی باید علت ایجادش رو توی خودت پیدا کنی… ببین توی چه شرایطی اضطرابت انقدر بالا میره که پانیک میشی… مثلا یه نفر بود با صدای جاروبرقی اینجوری میشد… یکی از عشقش جدا شده بود بخاطر شکست عشقی اضطراب شدید شده بود…من خودم از خستگی زیاد و گاهی از خونه نشستن های زیاد پانیک میشدم….علت رو پیدا کنی راحت حلش میکنی
۹-موقعی که پانیک اومد و نشستی روی صندلی ، پاهاتو بکوب زمین تا اضطرابت تخلیه بشه
۱۰-برای کاهش اضطراب ، تاپیک ( درمان افسردگی بدون دارو ) رو بخون و انجام بده
درخواست رو باز میکنم نمیاره که پذیرش بزنم ، یکم بعد دوباره امتحان میکنم
من تا پارسال داشتم و الان خوب شدم، کارایی که توی تاپیکم نوشتم انجام بده اول باید اضطرابتو کم کنی… هر وقتم پانیک شدی کارایی که اینجا برات فرستادم انجام بده… تونستی مشاوره ( روانشناس بالینی ) هم خوبه در کنارش بری
حدودا ۶-۷ ماهه که نشده ، چون علتش رو پیدا کردم و میدونم که چه وقتایی اضطرابم بالا میره و منجر به پانیک میشه، الان اون علت هارو کنترل میکنم که اضطرابم بالا نره …. پانیک یعنی حمله ی عصبی … یعنی وقتی بدنت پر از ترس و اضطراب و استرس میشه ، انقدر بهت فشار میاد که اون استرس تخلیه بشه… اگه خودت بلد نباشی استرس رو از بدنت تخلیه کنی، اینجوری جمع میشه یهو حمله عصبی میاد…
اول باید علتشو پیدا کنی که چه موقع پانیک میشی، بعد باید روش تخلیه استرس رو بلد باشی مثلا ورزش …
سلام منم پانیک میشم وسواس فکری و افسردگی هم گرفتم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز