وزن ایده آل را چطور به دست بیارم؟

سلام. میخواستم چاق بشم اما چاق رو فرم،همه جای بدنم جز شکم و پهلو،خصوصا تو قسمت صورت و پاهام و باسنم چاق بشه.. 

لطفا راهنمایی کنید چیکار کنم؟چی بخورم! آیا برنامه ای لازمه؟

ورزش لازمه؟

و اشتهامم میخوام بالا بره‌..ممنونم