برای کنترل عصبانیت باید چیکار کنم؟

سلام دوست گرامی
عصبانیت یکی از واکنش های عاطفی اساسی ما است و گاهی اوقات یک نشانه هشدار خوبی هست 
که همه چیز در زندگی ما خوب نیست. در برخی موارد خشم "حق" شماست که احساسش کنید. خشم حس ما را از عدالت و مسئولیت اجتماعی کنترل می کند. این کار به ما کمک می کند تا به یکدیگر انگیزه دهیم تا مسئولیت پذیری، رفتاری انسانی تر و اخلاقی تر داشته باشیم
اما راههایی رو برای ارام کردن خودتون بهتون پیشنهاد. می کنم:

به جای اینکه به عصبانیت خود اجازه دهید تا خارج از کنترل شما قرار گیرد، هر بار که احساس عصبانیت می کنید، برای آرام کردن بدن و ذهنتان، به تمرین تکنیک های تنفس ساده عادت کنید.

این کاری هست که باید در هنگام عصبانیت انجام بدید:

-آهسته نفس بکشید، اما نفس های عمیق بکشید تا واکنش استرسی که معمولا همراه با عصبانیت همراه هست روخنثی کنید.

-یک کلمه یا عبارت آرامش بخش را تکرار کنید، که می تواند این موارد باشد " آرام باش"، "بیخیال" یا "من کنترل خشم خود را در دست دارم".

-بر روی عضلات خود فشار دهید و سپس آن ها را رها کنید.
شمارش معکوس می تونه مانع از اوج گرفتن شما بشه این کار ذهن شما را از علت عصبانیت دور می کنهو باعث می شهکه شما در مورد چیز دیگری فکر کنید.عمل شمردن همچنین زمان عصبانیت رو به تاخیر می ندازه  که اغلب احساسات را کنترل می کنهشما حتی می تونیداین کار روبا نفس کشیدن آرام و عمیق انجام بدید که موثرتر می شه
نکته دیگه که می تونه  به شما کمک کنه به سرعت آرام شوید، ماساژ آرام مناطق تنشی هست که معمولا شانه ها، گردن و پوست سر هستند.برای شانه ها، به سادگی آن ها رو بچرخونید تا آرام شوند.برای رهایی از تنشی که در ناحیه گردن و سر شما ایجاد می شود، یک ماساژ ساده رو انجام بدید تا گردش خون رو بهبود ببخشید و در نتیجه ذهن خود تون روآرام کنید.

دور کردن خودتون از منبع عصبانیت، چه مکان و چه شخص، یک مهارت مدیریت عصبانیت هست  که می تونید  از اون برای آرام کردن خودتون  استفاده کنید.برای انجام این کار، شما می تونید چشمان خودتون  رو ببندید و خود تون رو به یک مکان آرام منتقل کنید و یا به سادگی حرکت کنید تا خشم شما بسوزه.