فکر کردن به گذشته و اذیت شدن

سلام همراه عزيز ✋🏻
ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد
مراقب ذهن خودباشيد ،شما تنها كسي هستيد كه ميتوانيد به خودتان كمك كنيد .اول از همه گذشته خودرا بپذيريدو خودتان را بخاطر گذشته سرزنش نكنيد
وخودتان را ببخشيد و عاشق خودتان باشيد .
سعي كنيد براي آمدن فكرهاي منفي تكراري به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنيد .اين باعث ميشود شما آن افكار را كنترل و مديريت كنيد  . به فعاليت هاي مورد علاقه تان بپردازيد و سعي كنيد خودتان را مشغول فعاليت هاي لذت بخش وپر انرژي كنيد.هر چه اهداف و برنامه ريزي بيشتري براي خودتان داشته باشيد كمتر به اين افكار منفي ميپردازيد.وقتي شب ها اين افكار به سراغتان مي آيد به خودتان بلند بگوييد "ايست"الان وقتش نيست و در ذهن خود تجسم كنيد ،اين افكار استرس زا را در سطل زباله انداختيد.نفس هاي عميق بكشيد ،چند ثانيه آن را نگه داريد سپس بيرون دهيد و فقط به نفس كشيدن هاي خود دقت كنيد ،اين تمرين را در روز چند بار انجام دهيد و هربار تعداد نفس هاي خودرا بيشتر كنيد ،به خصوص زمان هايي كه استرس بيشتري داريد ،تكنيك هاي تنفسي و آرميدگي بسيار  كمك كننده است .موسيقي بي كلام جهت آرامش قبل از خواب ويا در مواقع آمدن افكار منفي گوش كنيد.روزانه ورزش كنيد ،يك برنامه روزانه منظم ورزش مثل پياده روي ،يوگا ،حركات كششي براي خود تنظيم كنيد .
روزانه احساساتتان خودرا بنويسيد قلم و كاغذ برداريد و همه افكار منفي خودرا بنويسيد ،نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبك كرده و گاه با خواندن نوشتن ها ممكن است شمارا به خنده يا شگفتي از افكار غير منطقي خود رادارد .در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد و راحت تر ميتوانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايي كنيد.تلاش كنيد خودتان را دوست داشته باشيد و نگرش مثبت به وقايع داشته باشيد .

                       شاد و موفق باشيد 🌷🙏🏻