وسواس شدید فکری و عملی

سلام دوست عزیز

در حال حاضر هم با همین نوشته سعی دارید روی اعتقاد خود تاکید کنید.

با وسواس به این سرسختی که رابطه شما را با مشاور و روانشناستان مختل کرده می خواهید نوشتاری و با چند توصیه مبارزه کنید؟

شما با وسواس خود با من ارتباط برقرار کرده اید بنابراین اولین و مهم ترین قدم برای غلبه بر آن این است که بپذیرید نمی توان بدون درمانگر بر این حجم از احساسات ناخوشایند فایق آمد بنابراین:

خشم خود را نسبت به درمانگران کم کنید و مشاوری امن برای همراهی خود انتخاب نمایید.

با افکار منفی که به ذهن شما خطور می کند، با آرامش برخورد کنید و سعی کنید نسبت به آنها بی اعتنا باشید یکی از روشها این است که روی کاغذی همگی افکار منفی خود را بنویسید؛ وقتی افکارتان را می نویسید آن را بررسی می کنید و به غیر منطقی بودن آنها پی می برید.

تکنیک انحراف فکر است، یعنی به محض در گیر شدن با این افکار ،ذهن خود را به چیز دیگری منحرف کنید. ذهن انسان نمی تواند در یک لحظه به دوچیز توجه کند مثلا خاطره خوبی را مرور کنید یا اعداد زوج را بشمارید . به تدریج می توانید مدیریت ذهن خود را بدست بگیرید و به افکار وسواسی اجازه ورود ندهید.

تاخیر فکر نیز روش خوبی است ؛ یعنی به افکارتان بگویید بروند و در ساعتی که برای آنها در نظر گرفته اید بیایند و به تدریج این ساعات را محدود کنید. به این ترتیب شما مدیر و ارباب افکارتان می شوید و از بندگی افکار منفی رها می شوید.
-تکنیک توقف فکر روش دیگری است ؛ شما باید قدرت کافی پیدا کنید و به راحتی دستور توقف به افکار خود را بدهید
تبدیل فکر، نیز برای مبارزه با افکارتان موثر است ،یعنی به محض اینکه متوجه ورود افکار شدید و قبل از ورود شان،آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.

آرامش و حس خوب داشتن نیاز به تمرین صبر دارد. اولین نفری که قرار است به شما کمک کند یقینا خودتان هستید با پذیرش و انعطاف