تاثیر استرس بر خواب

سلام دوست عزیز

مواجهه با موقعیت های تنش زا و پر استرس امری اجتناب ناپذیر در زندگی شهری کنونی است ،که میتواند با مشکلات جسمی همچون سر درد،حالت تهوع،بی اشتهایی یا پرخوری عصبی،درد های عضلانی،بیخوابی و بسیاری از مشکلات دیگر همراه باشد.

از آنجایی که ما در معرض وقوع هر گونه تنش و موقعیت استرس زا قرار داریم باید راه های کنترل و مدیریت این گونه فشارها را آموزش دیده ،تمرین کرده و در زندگی به کار ببریم تا کمترین آسیب را به ذهن و جسم خود وارد کنیم.نکاتی را در اینجا برایتان توضیح میدهم اما در صورتی که علائم جسمی وخواب آشفته شما به طور مستمر بعد از دو هفته ادامه داشت و نتوانستید با این راهکار ها به وضعیت نرمال برگردید به یک روانشناس مجرب مراجعه کنید تا به صورت دقیق به بررسی و درمان مشکل بپردازید.

راه های کنترل هیجانات منفی:

منحرف كردن توجه :

يكی از راه های كنترل هيجان ها منحرف كردن توجه است.

مثلاً وقتی كه زير تيغ يک دندانپزشک هستيد و هيجان ترس دارد هجوم می آورد، يک «سفر ذهنی» به يک ساحل آرام واقعاً جواب می دهد.

اما منحرف كردن توجه برای وقت هايی خوب است كه ما كنترل چندانی بر اوضاع نداريم.

وقتی كه می شود يک موقعيت را فعالانه درست كرد اين روش فقط خوب شدن حال ما را به تعويق می اندازد. آرام سازی ذهنی و ریلکسیشن قبل از خواب میتواند به آرام شدن و منظم شدن خواب شما کمک کند،کتاب هایی در این زمینه وجود دارد که به طور دقیق این تکنیک را آموزش میدهد .آموزش تکنیک های تنفس عمیق و ذهن آگاهی هم میتواند به شما کمک کند که برای یادگیری تکنیک های آن باید به صورت حضوری با یک روانشناس صحبت کنید.

استفاده از حمايت اجتماعی :

استفاده از حمايت ديگران چه مادی و چه غيرمادی (مثل توجه كردن يا مشورت دادن) مي تواند ما را در هيجان های شديد ياری كند.در مورد احساسات خود با یک فرد امین و متخصص صحبت کنید و جلو ابراز احساس وسرکوب آن را نگیرید.

تغيير نگاه به واقعه :

يكی ديگر از راه هايی كه عقل به كمک هيجان می آيد، ارزيابی مجدد شناختی است.

در اين روش ما با اصلاح باورهای منفی خودمان نسبت به واقعه، معنای منصفانه تری به واقعه می دهيم .

هميشه به اين فكر كنيد كه «آيا میشود جور ديگری هم به ماجرا نگاه كرد؟»