روشهای موثر در کنترل خشم

دوست عزیز سلام

ابتدا باید موقعیتهایی که بیشتر منجر به عصبانیت شما می شود را پیدا کنید

مثلا وقتی همسرم بهم بی توجهی میکنه. وقتی فرزندم به حرفم گوش نمیده و.. برای یک هفته لیستی تهیه کنید به عنوانین موقعیت. فکر . احساس .رفتار ..در این یک هفته ببینید بیشتر در چه موقعیتهای این واکنش را نشان می دهید و در آن موقعیت چه فکری از سرتان می گذرد و چه احساس و رفتاری دارید... این لیست به شما کمک می کند  افکار منفی و خطاهای شناختی خود را پیدا کنید. خطاهای مثل همه چیز باید طبق میل من باشد. همه باید من را دوست داشته باشند. هیچوقت نباید ناراحت شوم. همه مشکلات تقصیر من است. بزرگ کردن مشکلات کوچک و..

تلاش کنید این خطاها رو ترمیم کنید.

تا زمانی که افکار ما منفی وغیر واقعبینانه باشد احساسات ما مثبت نخواهد بود زیرا افکار و احساسات ما مانند یک زنجیر بهم متصل هستند.

به دنبال دلیل سردی رابطه تان باشید... آیا فقط پرخاشگری شما منجر به این موضوع شده.چه تلاشهایی برای رفع این موضوع کردید. همسرتان چه نقشی دارند. هرکس مسئولیت رفتار خود را می پذیرد.

 با همسرتان صحبت کنید و در مورد احساسی که در حال حاضر دارید بگویید مثلا من احساس می کنم کمی از هم فاصله گرفتیم چیکار کنیم تا رابطه مون گرم تر بشه تو از من به عنوان همسر چه توقعاتی داری. نیازهای اصلی تو چیست و در مورد خودتان بگویید و به یک حرف مشترک برسید که هردونفرتان راضی به انجام آنها باشید.

زمانی که دلخوری به وجود میاید بیاموزید سریع در مورد آن صحبت کنید اجازه ندهید مشکل بدون حل و ساکن بماند. اگر احساس می کنید در حین صحبت خشم تان افزایش پیدا کرده آتش بس دهید تا هیجاناتتان کاهش پیدا کند و مجدد شروع کنید.

باید بیاموزید خشم تان را کنترل کنید. 

 زمان خشم می توانید: برای مدت کوتاهی محیط بحث را ترک کنید. بروید در اتاق خواب و یا یک قدم کوتاه بزنید.

یک لیوان آب یخ بنوشید.

از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید. از 15 بار شروع کنید روزی دومرتبه انجام دهید. طوری نفس بکشید که شکمتان به داخل برود. چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم را انجام دهید.

چشمانتان را ببندید و فقط به صدای نفس های خود گوش دهید. شروع کنید از نوک انگشتان خود به منقبض کردن و چند ثانیه نگه داشتند سپس رها کردن تا به سر برسید.

موسیقی بی کلامی صرفا جهت آرامش گوش دهید.

از خانواده تان کمک بخواهید تا حمایتتان کنند .

 ویژگی های مثبت و منفی خود را بشناسید وطبق خصوصیات خود، از خودتان انتظار داشته باشید.

زمانهای را در روز برای تفریح خود در نظر بگیرید.

گفتگو بدون خشونت نیاز به تمرین دارد. کتاب خشونت به زبان آدمیزاد را مطالعه کنید

پایدار باشید