ساعت خواب نوزاد
نوزادها خوابشون خیلی مهمه، چون توی همین خواب، بدن و مغزشون رشد می‌کنه. حالا سوال اینجاست که یه نوزاد چقدر باید بخوابه و چجوری می‌تونیم کمک کنیم خواب خوبی داشته باشه؟ این مقاله قراره بهتون کمک کنه تا جواب این سوالا رو پیدا کنین و راهکارای عملی برای خوابوندن نوزاد یاد بگیرین.
خواب نوزاد: چند ساعت لازمه؟
نوزادها توی ماه‌های اول زندگی، بیشتر زمانشون رو توی خواب می‌گذرونن. اما مدت زمان خوابشون به سنشون بستگی داره:
- نوزادهای تازه متولد شده (۰ تا ۳ ماه):
حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابن، ولی این خواب‌ها معمولا به صورت تیکه‌تیکه هستن. نوزادها هر ۲ تا ۳ ساعت برای شیر خوردن بیدار می‌شن. - نوزادهای ۴ تا ۶ ماه:
خوابشون کم‌کم منظم‌تر می‌شه. حدود ۱۲ تا ۱۵ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابن. شب‌ها طولانی‌تر می‌خوابن و ممکنه فقط یه یا دو بار بیدار بشن. - نوزادهای ۷ تا ۱۲ ماه:
خواب شب به حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت می‌رسه و دو تا چرت روزانه دارن که مجموعا ۲ تا ۴ ساعت طول می‌کشه.
چرا خواب اینقدر مهمه؟
خواب برای رشد مغز و بدن نوزاد ضروریه. وقتی نوزاد می‌خوابه:
- هورمون رشد ترشح می‌شه، که باعث رشد استخون‌ها و عضلات می‌شه.
- مغزش اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته رو پردازش می‌کنه.
- سیستم ایمنی تقویت می‌شه، که خیلی مهمه چون بدن نوزاد هنوز در برابر بیماری‌ها مقاوم نیست.
مشکلات خواب نوزاد
نوزادها گاهی خواب راحتی ندارن. دلایل این مشکلات می‌تونه شامل موارد زیر باشه:
- گرسنگی: نوزادها با شکم خالی خوابشون نمی‌بره.
- ناراحتی: پوشک خیس، گرما یا سرمای زیاد، یا حتی لباس ناراحت ممکنه خوابشونو مختل کنه.
- تحریک زیاد: اگر قبل از خواب زیاد بازی کنین یا محیط شلوغ باشه، نوزاد ممکنه سخت بخوابه.
- رشد دندون: موقع دندون درآوردن، بعضی نوزادها شب‌ها بیشتر بیدار می‌شن.
چجوری نوزاد رو راحت بخوابونیم؟
۱. یه برنامه منظم درست کنین:
نوزادها عاشق روتین هستن. مثلا هر شب قبل از خواب، حمومش کنین، لباس راحت تنش کنین، براش لالایی بخونین و چراغ‌ها رو کم کنین. اینجوری مغزش یاد می‌گیره که وقت خواب شده.
۲. محیط آروم و مناسب:
اتاق نوزاد باید تاریک، آروم و دمای مناسبی داشته باشه. از نور خیلی زیاد یا صداهای بلند خودداری کنین.
۳. لباس مناسب:
لباس نوزاد باید راحت و از جنس نخ باشه تا عرق نکنه یا اذیت نشه.
۴. زمان چرت روزانه:
چرت‌های روزانه نوزاد باید زمان مشخصی داشته باشه و طولانی نباشه تا شب راحت‌تر بخوابه.
۵. لالایی یا موسیقی آروم:
یه آهنگ ملایم یا صدای سفید (مثل صدای موج دریا) می‌تونه به نوزاد کمک کنه تا سریع‌تر خوابش ببره.
آیا باید نوزاد رو بغل کرد تا بخوابه؟
خیلی از مامانا و باباها فکر می‌کنن اگه نوزاد رو بغل کنن، به بغل کردن عادت می‌کنه. اما نوزادهای کوچیک نیاز به محبت و حس امنیت دارن. اگه نوزاد راحت تو بغل شما می‌خوابه، نگران عادت کردنش نباشین. با بزرگ‌تر شدن، می‌تونین کم‌کم یادش بدین که توی تخت خودش بخوابه.
از بیدار شدن‌های شبانه نترسین!
اینکه نوزاد شب‌ها بیدار می‌شه، طبیعیه. حتی بعضی بچه‌ها تا ۱ سالگی چند بار تو شب بیدار می‌شن. این زمان می‌گذره و کم‌کم خوابشون منظم‌تر می‌شه.
نقش تغذیه در خواب نوزاد
قبل از خواب، به نوزاد شیر بدین تا گرسنه نخوابه. اما مراقب باشین که شیر دادن، دقیقا موقع خواب نباشه، چون ممکنه این عادت بشه و هر بار برای خوابیدن شیر بخواد.
وقتی نوزاد خیلی بی‌قرار می‌شه
اگه نوزاد خیلی بی‌قرار بود و نمی‌خوابید، این موارد رو امتحان کنین:
- براش لالایی آروم بخونین.
- یه ماساژ ملایم بهش بدین تا ریلکس بشه.
- اگه خیلی گریه کرد، ممکنه مشکلش مثل کولیک یا رفلاکس باشه؛ بهتره با پزشک مشورت کنین.
حرف آخر
خواب نوزاد یه مساله حساسه که هم به رشدش کمک می‌کنه و هم به آرامش خانواده. با رعایت نکات ساده‌ای مثل تنظیم روتین، ایجاد محیط مناسب و توجه به نیازهای نوزاد، می‌تونین خوابی آروم‌تر برای کوچولوتون فراهم کنین. یادتون باشه که هر بچه‌ای یه شخصیت منحصر‌به‌فرد داره و ممکنه راهکارهای مختلف روی اون تاثیر بذاره. پس صبور باشین و نیازهاش رو بشناسین.
