نقش صبحانه در بارداری
در هر زمانی از زندگی به‌خصوص در دوران بارداری، صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی محسوب می‌شه. برای همین هم باید بدونیم زنان باردار صبحانه چی بخورن که هم حال خودشونf بهتر باشه هم رشد جنین به‌خوبی صورت بگیره. از طرفی زنان بارداری که مشکلاتی مثل دیابت دارن، باید بیشتر روی خوردن صبحانه‌شون دقت داشته باشن.
صبحانه زنان باردار باید چه موادی در خودش داشته باشه؟
شاید به جای این که بگیم زنان باردار صبحانه چی بخورن، بهتر باشه این موضوع رو بررسی کنیم که چه مواد مغذی باید توی صبحانه‌شون باشه. بدین صورت می‌تونن بین مواد غذایی مختلف، انتخاب متناسب با ذائقه‌شون رو داشته باشن. در صبحانه زنان باردار باید مواد زیر گنجونده بشه تا به اندازه کافی غنی باشه.
نقش غلات در صبحانه زنان باردار
غلات، در هرم غذایی هم بیشترین مقدار رو به خودش اختصاص می‌ده. اگر می‌خواین بدونین که زنان باردار صبحانه چی بخورن که حالت تهوع و ویار بارداری اول صبحشون بهتر بشه، غلات بهترین گزینه است. غلات منبع ویتامین‌های گروه ب هست. به همین علت حالت تهوع رو به مقدار زیادی کاهش می‌ده. از طرفی فیبر غذایی، منیزیم، آهن، کربوهیدارت‌ها و... هم به وفور در غلات یافت می‌شن. یه کف دست نان سنگک می‌تونه نیازشون رو به غلات کامل کنه. به‌خصوص در صبحانه مناسب زنان باردار دیابتی که باید نان سبوس‌دار بخورن، این نوع نان می‌تونه مفید باشه.
پروتئین و رشد جنین در بارداری
نباید به هیچ عنوان از مصرف پروتئین غافل بشید. پروتئین‌ها باعث می‌شن تا بافت‌ها، ماهیچه‌ها و DNA به‌خوبی ساخته بشن. به همین علت در صبحانه زنان باردار باید پروتئین‌هایی مثل پنیر، شیر پاستوریزه، عدسی، آجیل، تخم مرغ و... قرار بگیره. هر زن باردار باید در طی روز 10 میلی‌گرم بیشتر نسبت به یه فرد عادی پروتئین دریافت کنه. پس باید از همون وعده صبحانه شروع کنین به خوردن پروتئین‌های سالم تا خیالتون از رشد جنین راحت باشه.
فیبرهای غذایی در صبحانه زنان باردار
یکی از مشکلاتی که در زمان بارداری خیلی از خانم‌ها باهاش دست و پنجه نرم می‌کنن، یبوسته. باید بدونیم زنان باردار صبحانه چی بخورن تا دچار این مشکل نشن. فیبرها در سلامت عملکرد روده‌ها و دستگاه گوارش خیلی موثرن. به همین علت باید منابع فیبردار رو بشناسیم. سبزیجات و میوه‌ها، بیشترین مقدار فیبر رو دارن و می‌تونین ازشون توی صبحانه استفاده کنین. حتی برای صبحانه مناسب زنان باردار دیابتی هم مقدار زیادی سبزیجات خیلی مناسب‌تر از خوردن صبحانه‌های دارای قند بالاست. می‌تونین یه سالاد میوه رو کنار صبحانه‌تون قرار بدین و ازش لذت ببرین.
آهن در صبحانه بارداری
آهن یکی از مواردیه که نه تنها زنان باردار باید در مواد غذایی‌شون داشته باشن، بلکه باید مکمل‌های اونو هم مصرف کنن؛ چون رشد و سلامت جنین و مادر به شدت وابسته به میزان مناسب آهن در خون مادره. در صبحانه زنان باردار می‌تونین مواد غذایی آهن‌دار رو بگونجونید. یه عدسی خوشمزه، مقداری آجیل، گردو، میوه آووکادو و سبزیجاتی مثل اسفناج پخته می‌تونه آهن زیادی رو به بدن مادر برسونه.
در وعده صبحانه زنان باردار چه غذاهایی رو نخورن؟
یه چیزی که باید بهش دقت کنین، اینه که در وعده صبحانه خوردن بعضی مواد غذایی باعث می‌شه که حالتون بد بشه. مثلاً اگر صبحانه مناسب زنان باردار دیابتی رو بخوایم بررسی کنیم، خوردن مرباجات و صبحانه‌های شیرین به مقدار زیاد ممنوعه. در دیگر زنان باردار هم ممکنه خوردن مواد غذایی آبکی مثل سوپ‌ها باعث بشه که ویار صبحگاهی بدتر بشه. پس باید غذای اول روز رو با مواد غذایی خشک‌تر مثل بیسکویت سبوس‌دار، نان سبوس‌دار و... شروع کنن. خوردن مواد غذایی مثل فست‌فود رو به‌خصوص در وعده صبحانه حذف کنید و بهتره در زمان بارداری به شدت این غذاها رو محدود کنین. خوردن نوشابه، قهوه و مواد کافئین دار هم باید به حداقل خودش برسه. به‌خصوص در زمان صبح گاه این مواد می‌تونن معده تون رو به هم بریزن.
مصرف صبحانه در زمان بارداری و اهمیت آن
علاوه بر این که باید بررسی کنیم که زنان باردار صبحانه چی بخورن براشون خوبه، زمان صبحانه خوردن هم مهمه. معمولاً زنان باردار خواب آلوده‌تر از حالت عادی هستن و ممکنه صبح‌ها تا دیروقت بخوابن. بهتره بدونین که یه زن باردار نباید بیشتر از 8 ساعت گرسنه بمونه. پس اگر قصد دارین صبح‌ها بخوابین، بهتره اوایل صبح یه صبحانه مختصر بخورین و مجدد به رختخوابتون برین. به‌خصوص صبحانه مناسب زنان باردار دیابتی خیلی مهمه تا قند مادر افت نکنه.
