هنگام شیردهی به چه میزان کالری نیاز دارید؟
در شیردهی شما نباید منابع مواد مغذی بدنتان را تخلیه کنید. این برای سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما بسیار خطرناک است. به طور کلی بدن شما به 300 تا 500 کالری اضافی نیاز دارد. بنابراین در حالی که نیازی نیست در مورد شمارش کالری و مصرف بیشتر احتیاط کنید، قطعا نیازهای غذایی اضافی خود را در حین شیردهی در خاطر داشته باشید.بیشتر بخوانید: خوردنی‌های مجاز در شیردهی
در دوران شیردهی چه غذایی بخورید
وقتی غذا می‌خورید انواع مواد مغذی را دریافت می‌کنید از آنجا که یک رژیم غذایی متنوع، طعم و بوی شیر مادر را تغییر می‌دهد، نوزاد هم در معرض طعم‌های مختلف قرار می‌گیرد. در اینجا هدف شما از مصرف روزانه غذا، اطمینان از بدست آوردن مواد مغذی مورد نیازتان و ارائه طعم غذاهای سالم به نوزاد است:- پروتئین: 3 وعده
- کلسیم: 5 وعده (بین 1000 تا 1500 میلی گرم)
- غذاهای غنی از آهن: یک یا بیشتر از یک وعده غذایی
- ویتامین C: 2 وعده
- سبزیجات و میوه‌های سبز رنگ: 3 تا 4 وعده
- سایر میوه‌ها و سبزیجات: یک وعده غذایی
- غذاهای پرچرب: مقادیر اندک
- امگا 3: 2تا 3 وعده در هفته
- مولتی ویتامین: روزانه یک عدد
مقدار آب مورد نیاز در رژیم شیردهی
هر روز دست کم 8 لیوان آب یا آب میوه به ویژه در هفته‌های بعد از تولد به بدن کمک می‌کند تا بهبود پیدا کند. برای اطمینان از کافی بودن آب آشامیدنی، بهتر است در هر بار شیردهی یک لیوان آب بنوشید. در کل شما باید 128 اونس مایعات در روز دریافت کنید. به خاطر داشته باشید تامین شیر مادر با کم آبی بدن شدن همراه است و اگر آب کافی دریافت نکنید ادرار شما تیره می‌شود. نوشیدن آب کافی می‌تواند شما را از احتمال عفونت ادراری، یبوست و خستگی دور می‌کند. بنابراین هر زمان احساس تشنگی کردید، آب بنوشید.بخور نخورهای شیردهی کدامند؟
خوراکی‌های ممنوعه در رژیم شیردهی
وقتی نوزاد را با شیر مادر تغذیه می‌کنید تعداد خوراکی‌هایی که باید از آنها پرهیز کنید شامل موارد زیر است:- کافئین بیش از حد: یک یا دو فنجان قهوه یا چای در روز به مقدار 300 میلی‌گرم یا کمتر در شیردهی بی‌خطر است. با این حال بیش از این ممکن است باعث شود شما و کودک احساس تحریک پذیری و بی‌خوابی کنید.
- ماهی با جیوه بالا: ماهی‌های با جیوه بالا مانند ماهی تن و ماهی خال مخالی نباید از 8 تا 12 اونس در هفته بیشتر باشد.
- لبنیات و گوشت پرچرب: سموم دفع آفات و سایر مواد شیمیایی که باید آنها را کم مصرف کنید در چربی حیوانات ذخیره می‌شود بنابراین به طور کلی بهتر است گوشت حیوانات را کمتر مصرف کنید و انتخاب‌های ارگانیک داشته باشید.
- غذاهای فرآوری شده: به عنوان یک قاعده کلی برچسب‌ها را بررسی کنید و سعی کنید از غذاهای فرآوری شده که لیست بلندی از افزودنی‌ها دارند، خودداری کنید.
