میشه کمکم کنید لطفااااا

خواارشوهر منم بعد زاینمانش مبگه کمر درد داشتم شدید رفت پیش یه فیزیو تراپ بهش تمرین داد ورزش میکنه تو خونه . خیلی میگه عالی بود دردم رفت .شبا هم شوهرش ب روغن شتر مرغ گرم میکنه ماساژ آروم میده

کلسیم بدنتم چک گن عزیزم روزی دوازده تا بادم بخور با شیر

برای رفع آن چه کار می توان کرد پیاده روی کنید. این نوع ورزش آرام می تواند به تسکین درد کمر کمک کند و برای شروع تقریباً بلافاصله بعد از زایمان طبیعی و سزارین مطمئن و بی خطر می باشد. در هفته های اول آرام راه بروید و مسافت کوتاهی را طی کنید. به طرز ایستادن خود توجه کنید و راست بایستید. همچنین واقعاً مهم است که هنگام تغذیه کودک نیز راست بنشیند، فرقی نمی کند از سینه خودتان به او شیر می دهید یا از شیشه شیر. اگر پایین کمرتان درد می کند، سعی کنید از زیر پایی استفاده نمایید تا پاهای شما قدری بالاتر از زمین قرار گیرد. یک صندلی راحت دسته دار انتخاب کنید و از بالش های زیاد برای افزودن تکیه گاه و حمایت بیشتر از پشت و بازوها استفاده کنید. یاد بگیرید چگونه در هنگام شیر دادن به طریقی مناسب قرار گیرید، و همیشه نوزاد را به سمت سینه هایتان بالا بیاورید به جای اینکه خودتان روی او خم شوید. همچنین حالت های متفاوت را برای شیر دادن امتحان کنید. اگر دچار گرفتگی عضلات شانه و درد در قسمت بالای کمر هستید،‌ حالت خوابیدن به پهلو می تواند برای شما راحت تر باشد. همیشه از زانوها خم شوید و اشیاء و بچه ها را از حالت سرپا بلند کنید تا فشار کمتری بر روی کمر شما وارد شود. بگذارید یک نفر دیگر چیزهای سنگین را بلند کند؛ الان زمان این نیست که خطر خراب تر کردن کمر ما را به جان بخرید (اگر سزارین شده اید، حداقل تا 8 هفته نباید چیزی سنگین تر از نوزادتان را بلند کنید). خودتان را با ماساژ درمان کنید. این کار منشأ اصلی کمر درد شما را درمان نخواهد کرد، اما به راحتی به شما کمک خواهد کرد و می تواند به طور موقت ماهیچه های کشیده شده، شانه های دچار گرفتگی عضلانی و درد پایین کمر را تسکین دهد. اگر خرید دستگاه ماساژ از عهده مخارج شما خارج است. از همسر یا دوستی بخواهید شما را ماساژ دهد. برای تسکین و بهبود درد و کشیدگی عضلات دوش آب گرم بگیرید. ناحیه متألم را با نوار گرم کننده یا بسته داغ بپوشانید، یا اگر گرمی برای شما فایده ندارد بسته سرد را امتحان نمایید (در هر دو مورد برای حفاظت از پوست از پوشش استفاده کنید). وقتی پزشک به شما اجازه ورزش کردن می دهد، به آرامی شروع به انجام تمرینات تقویتی (قدرتی) برای پشت و ماهیچه های شکمی نمایید و خمیدگی لگن خاصره را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. به پشت در حالی بخوابید که زانوهای شما خم است و پاهایتان روی زمین قرار گرفته است. هوا را به درون شش ها وارد کنید و بگذارید شکمتان با فرو رفتن نفس بزرگ شود. هوا را از شش ها خارج کنید و استخوان دنبالچه را به سمت ناف بالا بکشید در حالی که باسن ها را روی زمین نگه داشته اید. در بالای خمیدگی (انحنا) butt را منقبض نمایید و بعد آنرا رها سازید. 8 تا 10 بار این کار را تکرار نمایید. (توجه: اگر سزارین شده اید، 6 تا 8 هفته برای شروع تمرینات ورزشی نظیر این تمرین صبر نمایید). به بدن خود گوش دهید. اگر حالت یا فعالیت معینی است که باعث ناراحتی شما می شود، آنرا انجام ندهید. اگر درد کمرتان شدید است یا متوجه شدید که حس از پاها، کشاله ران، ناحیه اندام تناسلی، مثانه یا مقعد شما بیرون رفته است _ یا احساس بی اختیاری یا ضعف ناگهانی به شما دست می دهد _ خیلی سریع به پزشک تان مراجعه نمایید.

با اجازه از صاحب تاپیک اعتماد به نفست کمه ؟ دنبال راه حلی بیا اینجا ---> http://www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=1291987&PageNumber=1 اعتماد به نفس خوبی داری و خودت رو باور داری ؟ به بقیه هم کمک کن تا خودشون رو باور کنن --> http://www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=1291987&PageNumber=1 منتظر حضور گرمتون هستیم