دوستانی که بدن سازی انجام میدیدم
ورزشی برای افزایش سایز ماهیچه سرین وجود داره؟
قبلا دوستم انجام می‌داد گفت فقط لاغرتر شد و اون چیزی که میخواسته نشده
تجربه شما چی بوده چه ورزشی انجام دادید
با پروتئین زیاد و تغذیه درست میشه عضله رو بزرگ کرد وگرنه اگه پروتئین کافی نگیری میسوزه کوچیک ترم میشه
پروتئینم فقط غذا کافی نیست
خیلی حرکات هست مال اون ناحیه اکثرشم اوکیه
مهم تغذیس
برای حجم دهی رعایت رژیم و مصرف زیادپروتئین خیلی واجبع حتمارژیمش رعایت نمی شدع واستراحت کم بین ست هاباعث میشع حجم نگیری بدنسازی کارکردم
ددلیفت/کیک بک دمبل /اسکوات
اینا خوبن
خواب کافی خیلی تاثیرداره کلابرای اینک ب اندام ایده ال ت برسی خیلی بایدرعایت کنی همه چیزو
مسلماسیب زمینی اب پزو سفیده تخم مرغ اب پزهمتون میدونید
قطع نوشابع های گازداربراب حجم بعدتمرین یک عددموز قبلشم خوبع ولی تاثیربسزایی داره کرع بادام زمینی اردع وشیرع کنسروماهی و خوراک لوبیا ماکارانی خیلی خوبه روغن حذف مصرف فقط روغن زیتون.کنجدسینع مرغ سرشارازپروتئینه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
