با پیاده رویی میشه وزن کم کرد ؟ باشگاه یا پیاده رویی

۱۵۰۰کالری اصلا کالری شماری نکن چون مطمئنا بدنت کم میاره بلکه سالم خوری کن 

مصرف سالادوسبزیجات ببربالا

کربوهیدراتت کم کن

چربی مفیذ به مقدار کم تو هروعده داشته باش

مصرف پروتئین ببر بالا 

تازمانی که پروتئین کافی به بدنت نرسه همش احساس گشنگی داری ودنبال یچیز شیرین ویا کربوهیدراتی که سیرت کنه

پروتئینم تو سفیده تخم مرغ سینه مرغ انواع لوبیا وسویا وگوشت هست

ممنونم عزیزم 

برنج و نون رو چطوری مصرف کنم؟

چرا نشدنی

این پسره احسان توی شبکه پویا پارسال 30 کیلو کم کرد. میگه امسالم میخواد 30 کیلو دیگه کم کنه. هر کاری اگه اراده کنی میشه. 

بدترین پیشنهاد

میوه سرشار از قنده

وبا اسپایک قندخون مواجه میشه نهایت نیم ساعت سیره وبعد ازاولشم بیشتر گشنه میشه 

فدات

من یه زمان به 103هم رسیدم و کم کردم

تو که وزنت هنو دو رقمیه اصلا نگران نباش.فقط ورزش رو زودتر شروع کن لباس گرم بپوش یا کاور که حتمن عرق کنی.حتماااا غذاتم مدیریت کن مثلن یه بشقاب پر برنج که میخوردی رو بکن نصف بشقاب یا یکم بیشتر از نصف.هله هوله رو حذف کن یا کمتر کن.بخدا مطمعن باش لاغر میکنی.تجربه دارم

ان شالله زود ب وزن هدفت برسی❤❤❤

تو باشگاه چه ورزشی می کردی

ی بشقاب در نظر بگیر یک چهارمش کربوهیدرات باید باشه نصفش سبزیجات ویو چهارمش پروتئین این برای چربی سوزی 

برای دوره حجم مقدار پروتئین باید بیشتر باشه

بدنسازی کار میکردم

یعنی ایروبیک و اینا فایده ای نداره،؟

قرار نیست که ی بشکه بخوره ...نهایت ی پرتقال یا ی سیب

ضعف بر طرف کنه 

صبحانه وقتی ساعت ۱۰ یازده خورده بشه مفصل 

دیگه احساس گرسنگی نداری تا ۴ بعدظهر 

اونم با ی سیب رفع میشه و شام ساعت۷ باید بخوره

مرسی عزیزم.ان شاالله مطمعن باش که میتونی

من باشگاه رفتم دو سه ماهی اما ولش کردم چون از خونمون دور بود بعد اینجا شهرستان خیلی کوچیکه نمیشد تنهایی رفت وآمد کرد

اگه بتونی باشگاه بری که معرکس خیلی کمک میکنه عالیهههه.

به هیچ عنوان توصیه نمیشه وعده غذایی حذف بشه 

میوه هاهم باید همراه اجیل یا فیبرو پروتئین مصرف بشن که اسپایک قندخون ایجاد نکنن اسپایک قندخون برای سلامتی مضر غیراون باعث استپ وزنی هم میشن مثلا برای میان وعده میوه ها خوبن مثلا یه سیب بایه قاشق  چ کره بادوم ویه فنجون قهوه وشکلات تلخ یا یه پرتقال و ۱۵‌ دونه مغز و یدونه خیار یاهویج یا اسموتی موز وتوت فرنگی وشیرکم چرب باکنجد و....

ماست و کنجد ودانه چیا با موز

ببخشیدا 😂😂زن دایی منم مثلن خیر سرش رفته بود پزشک تغزیه لاغر کنه ولی اضافه کرد ....کنجد منجد ارده فلان 

نون کف دست بنده خدا وزنم کم نکرد

معده باید استراحت بدی که نهار نخوردن کافیه واسش