خانمایی تجربه لاغری ۲۰ _۳۰ کیلو داشتید 😍

ورزش

اینکه هر روز در هر شرایطی به برنامه پایبند باشی

اسلیو معده

حرص خوردم 

پارسال این موقع ۹۲ بودم الان ۷۸ 

شیرینی جات و نوشابه رو کم کن 

من اکثرا چون اشتها نداشتم شام نمیخوردم

https://rubika.ir/joing/DCEADJIG0YNVAMOVJLNBCBCQCCLZFKUC

لباس زنانه بچه گانه .بدلیجات و....

مشهدیا پرداخت درب منزل هست😍

رژیم:

 از روزی ۲۷۵ گرم نشاسته شروع میکنی

فقطم نشاسته رو اندازه میزنی

نشاسته شامل نون و برنج و سیبزمینی و بیسکویت و کیک و ماکارونی و حبوبات میشه

نون رو باید با ترازوی آشپزخونه اندازه بزنی

۲۵ گرم نون معادل ۴ قاشق غ برنج سرپره و معادل ۱ عدد سیبزمینی متوسط

صبح مثلا ۱۰۰ گرم نون میخوری با پنیری عسلی چیزی

ظهر مثلا ۸ قاشق برنج و ۴ قاشق حبوبات خورشت میخوری که بشه ۷۵ گرم

شب مثلا ۱۰۰ گرم نون میخوری با تخم مرغ

که بشه ۲۷۵ گرم

اینا قابل جایگزینی هستن

مثلا میتونی صبح ۷۵ گرم نون بخوری و ساعت ۱۰_۱۱   ۲۵ گرم کیک بخوری که جمع صبحت بشه ۱۰۰ گرم

و مثلا ظهر ۵۰ گرم برنج بخوری و عصر مثلا ۲۵ گرم بیسکویت که سهم ظهرت بشه ۷۵ گرم

دو هفته همینو میری

بعد از دو هفته، میشه روزی ۲۵۰ گرم

بعد از دو هفته، میشه روزی ۲۲۵ گرم

همینجوری هر دو هفته ۲۵ گرم از نشاسته ی روزانت کم میکنی تا برسه به روزی ۱۵۰ گرم

آب کرفس و هویج یک روز درمیون صبح ناشتا بخور

صبح ناشتا یه قاشق آبلیموی طبیعی رو تو یه لیوان آب ولرم حل کن بخور.. شب قبل خواب یه قاشق مربا خوری سیاه دونه بجو بعد با آب بده پایین

ورزش و سالم خوری ۳۰کیلو کم کردم

راستش من تا۱۰ کیلو را داشتم....ولی بهت پیشنهاد میکنم توی لاغری عجله نکنی....چون ممکنه یکسال رژیمت طول بکشه...پس سعی کن پشتکار داشته باشی و دلزده نشی....گاهی بعضی روزها روز فست داشته باش برای شوک خیلی خوبه....هررروز ورزش یا پیاده روی داشته باش....هفته ای دوبار برنج بخور...نون سنگک عالیه سیرت میکنه....پروتیین زیاد بخور....واینکه وقتی مهمونی میری به کسی نگو رژیمی چون تموم تلاششونو واس شکستن رژیمت میکنن.....سعی کن سالاد خیلی بخوری...تقریبا باهروعده غذات بخور بدون سس...‌سرخ کردنی کم بخور بجاش بخارپز بخور.قند و شکر خیلی کم بخور.

من قبلا اراده ام قوی بود پیاده روی کردم روزی 1 ساعت ناهار و شام هم نصف کردم 17 کیلو کم کردم

بهترین کار کم خوردن غذا و ورزش بود😂😂😂😂😂

عزیزم گرم اینجور میزنی فقط حریص تر میشی 

وا بده بابا 

همه چیز بخور کم بخور