من خودم مربی بدنسازی هستم
اسکات پرس پا هاگ پا پل باسن باعث میشه عظلات ران و باسن تقویت بشه حجم بگیره
ولی فقط ورزش خالی موثر نیست باید برنامه غذایی در کنارش داشته باشی وگرنه ورزش به تنهایی نمیتونه کاری برات انجام بده
حداقل ۱ سال مداوم باید کار کنی که نتیجه رو ببینی
ببین عرض شونم دقیقا اینه کلا استخوان و قدمم بلنده مثل این فقط تنها فرق اینه من سینه خیلی کم دارم این داره
خیلی خوب خودتو گرم میکنی درجا میزنی پروانه دراز نشست و هر حرکت دیگه ای که بلدی خوب خودتو گرم میکنی بعد :
همینا که نوشتمو بزن گوگل حرکت صحیحشو یاد بگیر
پایین تنه :
اسکوات تک دمبل سه تا ست ۱۲تایی (۱۲ بار تکرار میکنی بعد در حد ۲ دقیقه استراحت باز انجام میدی سه بار)
لانگزبا دمبل (سه ست ۱۰ تایی)
سلام ژاپنی با دمبل (سه ست ۸تایی )
شکم :پلانک ثابت .پلانک چرخشی .دراز نشست
بالا تنتو فعلا چیزی نمیدم ببین تغییراتت چجور پیش میره
توی هفته دو روز پایین تنه کار میکنی یروزشم شکم
غذاتم خوب بخور مخصوصا صبحونه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
35 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز