سیسمونی دختر نازم

رژیم ?? روزه کانادایی

روز اول

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی

شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش


روز دوم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب

شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش


روز سوم

صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو

شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو


روز چهارم

صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب

شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک


روز پنجم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون


روز ششم

صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون


روز هفتم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو

شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه


روز هشتم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو

شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه


روز نهم

صبحانه : یک لیوان شیر

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو

شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه


روز دهم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب

شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک


روز یازدهم

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس


روز دوازدهم

صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس


رژیم نگهدارنده

روز سیزدهم

صبحانه : یک لیوان شیر

ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو

شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه


روز چهاردهم

صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل

ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست

شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه


روز پانزدهم

صبحانه : یک لیوان شیر

ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

بعد از 15 روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز 5 لیوان آب بنوشید

رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله

جای چای و قهوه نباید عوض بشه

اگه کامل رژیم رو انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم میکنید

ورزش موثر در این رژیم :

روزی 6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید



سس آبلیمو : 2 قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل

سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو



غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :

1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید

2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید

3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید

4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید

5-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید

مطالعه بیشتر : http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/16402.html#ixzz2BiuvfRyo

مرسی درنا جووووون

http://www.bia2ma.com/upload/calorie.htm

مرسی درنا جوووووووون

این فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR ).
عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن. فرمول مذکور به این شکل است.
(سن * 8.6) – ( قد * 5 ) + ( وزن * 13.7 ) + 66 =
به عنوان مثال:
1- مرد: 66
2- وزن 75 کیلو : 1027.5 = (75 * 13.7)
3- قد 175 سانتی متر : 875 = (175 * 5 )
4- سن 28 سال : 190.4 = (28 * 6.8 ) مرحله 1 تا 3 و بعد هم مرحله 4 را از مجموع کم کنید که رویهم می شود 1778.1 مضرب فعالیت بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می کند.

افراد بدون فعالیت= (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)1.2 * BMR
افراد کم فعالیت = (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)1.375 *BMR
افراد با فعالیت متوسط = (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 1.55 * BMR
افراد فعال = (ورزش روزانه) 1.725 *BMR
افراد بیش فعال = ( ورزش های سنگین روزانه ) 1.9 * BMR


ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.


مقدار کالری مصرفی // نوع فعالیت در یک ساعت
70 خوابیدن
80دراز کشیدن
100نشستن
110انجام کار دستی
120ایستادن
120رانندگی
135ظرفشویی
135خیاطی
470اسب سواری (سریع)
480قدم زدن ( تند)
470تنیس یک نفره
500شمشیر بازی
500باغبانی ( سخت)
550هندبال
550فوتبال
550شنا با سرعت متوسط
600دوچرخه سواری (سریع )
600اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)
650یوگا
700کوهنوردی
700شنا (سریع)
700دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
1100کوهنوردی ( سریع )
1100وزنه برداری
1200اسکی در زمین هموار
1350کشتی
300قدم زدن با سرعت متوسط
300انجام کارهای سخت خانگی
300رقص
350تمیز کردن اتاق
350تنیس دو نفره
350بدمینتون
350تنیس روی میز
350والیبال
380شست و شوی ماشین
400پرورش اندام
500بالا رفتن از پله
400پارو زدن قایق
400شنا با سرعت آهسته
400دوچرخه سواری با سرعت
150شست و شوی لباس با دست
150آشپزی
170نرمش
170روفتن با جارو دستی
180راه رفتن کند
190گردگیری
195پاک کردن پنجره
200اتوکشی
200همبازی شدن با بچه ها
200دوچرخه سواری آهسته
250مرتب کردن رخت خواب
240قالیبافی
240باغبانی

اسم ماده / مقدار / کالری موجود

انجیر تازه /100گرم/60
انجیر خشک /100گرم/270
انگور /100گرم/90
ازگیل /100گرم/90
آبغوره /یک قاشق/3
آجیل در هم بدون پوست/100گرم/650
بره ( گوشت خالص )/100گرم/165
بره ( گوشت‌با‌‌چربی )/100گرم/330
بستنی/100 گرم/190
کیک یزدی/ یک عدد/160
کیک اسفنجی/100 گرم/300
کمپوت گیلاس/یک لیوان/190
کالباس/100 گرم/300
کله پاچه/100گرم/300
کشک/100 گرم/380
کتلت

یک عدد

200
کوفته

یک عدد

200
کباب کوبیده

یک سیخ

270
کباب برگ

یک سیخ

200
کیوی

یک عدد

40
گل کلم

100گرم

10
مغز گردو

یک عدد

30
گریپ فروت

100گرم

30
پنیر

100گرم

210
پنیر خامه ای

100 گرم

380
پنیر پیتزا

100 گرم

450
پیاز

یک عدد

5
تخم مرغ متوسط

یک عدد

70
سوسیس

یک عدد

150
ساندویج همبرگر

یک عدد

350
نان سوخاری 10گرم

یک عدد

35
سس مایونز

یک قاشق

110
سمنو

یک لیوان

180
شیر

یک لیوان

110
کاهو

یک برگ‌درشت

2
کدو

100گرم

28
کشمش

یک قاشق پر

30
کلم

100گرم

28
کیک شکلاتی

100گرم

400
کیک

100گرم

350
خرما با هسته

100گرم

240
دانه آفتابگردان با پوست

100گرم

300
دلمه

یک عدد

150
ژله

یک لیوان

180
شکوفه ی ذرت

100گرم

100
روغن نباتی

100گرم

900
روغن زیتون و مایع

یک قاشق

120
روغن حیوانی

100گرم

890
زبان گوسفند

100گرم

260
زرد آلو

یک عدد

20
برگه/100گرم/270
زیتون خام/ یک عدد/ 5
زیتون خام/100گرم/150

یه راه خوب واسه لاغر شدن البته با تحرک 30 تا 60 دقیقه در روز اینه که هرچی دوست داشتی بخوری ولی بجای 3 وعده 6 وعده بخوری و نیم ساعت قبل از هر وعده هم یک لیوان مخلوط آب گریپ فروت و لیمو شیرین نوش جان کنی

تحرک 30 تا 60 دقیقه روزانه هم اگر تمام بدنتان چاق است باید از 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید بصورت پیاده روی تند تا برسونید به 60 دقیقه
اگر هم فقط در قسمتهای شکم و پهلوها و رانها اضافه وزن دارید باید از ورزشهای هوازی بهره ببرید مثل دوچرخه ثابت که واقعا معجزه میکنه البته تا 30 دقیقه روی شماره 2 کار کنید و از 30 تا 60 هم روی شماره 4 طوری که حسابی عرقتان سرازیر بشه