خاطرات وتجربیات شیرین پس ازسقط 2

ماده غذائی مقدار کالری آب سیب یک لیوان 90 آب نارنج یک قاشق 4 آبغوره 100گرم 20 آجیل یک لیوان 750 آجیل درهم 100گرم 650 آرد ذرت 100 گرم 370 آرد گندم 100 گرم 360 آلبالو ( کمپوت) 100 گرم 90 آلبالو با هسته 100گرم 60 آلبالو با هسته یک لیوان 60 انجیر یک عدد 20 انجیر (تازه) 100گرم 60 انجیر خشک 100گرم 270 انگور 100گرم 80 انگور(آب) 100گرم 90 بادام بوداده 100گرم 666 بادام بونداده 100گرم 660 بادام درشت یک عدد 10 بادام زمینی بی پوست 100گرم 560 بادمجان 100گرم 17 برنج پخته یک کفگیر 250 بستنی 100گرم 190 به 100گرم 30 بیسکویت 100گرم 330 بیفتیک 100گرم 300 پاچه بدون چربی 100گرم 130 پرتغال 100گرم 35 پرتغال (آب) یک لیوان 110 پسته یک دانه 8 پسته با پوست 100گرم 340 تخم کدو 100گرم 600 تخم مرغ (زرده تنها) یک عدد 50 تخم مرغ (سفیده تنها) یک عدد 20 تخم مرغ آب پز یک عدد 70 تخم مرغ متوسط یک عدد 70 تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 تخم هندوانه 100گرم 590 ترب 100گرم 25 تربچه یک عدد 2 ترخون 100گرم 45 جگر سفید 100گرم 160 جگر مرغ 20 گرم 30 جگر مرغ خام 100گرم 125 جگر یک سیخ 100گرم 80 جو 100گرم 350 چاشنی مایونز 100گرم 720 چای تلخ یک لیوان 0 چای شیرین (4حبه قند) یک لیوان 40 چغندر آب پز 100گرم 35 چغندر خام 100گرم 45 خرما یک عدد 20 خرما با هسته 100گرم 240 خرما یک فنجان 100گرم 505 خرمالو یک عدد 80 خرمای تازه 100گرم 140 خرمای خشک 100گرم 310 خیار 100گرم 15 خیار شور 100گرم 12 دانه آفتابگردان 100گرم 300 دسر (ژلاتین) یک لیوان 180 روغن مایع و زیتون یک قاشق 120 روغن نباتی 100گرم 900 ریحان 100گرم 40 ریواس 100گرم 15 زبان گوساله 100گرم 130 زبان گوسفند 100گرم 260 زردآلو 100گرم 50 زردآلو(برگه خشک) 100گرم 270 زردآلو(کمپوت) یک لیوان 250 زیتون خام سبز 100گرم 140 سوپ گوجه فرنگی 100گرم 30 سوپ مرغ سبزیجات 100گرم 30 سوپ مرغ گوجه فرنگی 100گرم 35 سوخاری (نان) هر قطعه 25 سوسیس 100گرم 300 سوسیس دانه ای متوسط 100گرم 150 سویا 100گرم 380 سیب درختی 100گرم 55 سیب زمینی 100گرم 75 سیب زمینی کبابی 100گرم 93 شرینی 100گرم 500 شکر 100گرم 400 شکر(یک پیمانه) 10گرم 40 شکلات 100گرم 500 شکلات قلمی یک عدد 20 شکوفه ذرت بدون روغن یک لیوان 25 شلغم 100گرم 25 شلیل 100گرم 60 شنبلیله 100گرم 30 شوید(شبد) 100گرم 30 عدسی با کمی روغن یک لیوان 185 عسل 100گرم 300 عسل(غذا خوری) یک قاشق 50 عسل(مربا خوری) یک قاشق 20 فرنی یک لیوان 200 فلفل سبزیا قرمز 100گرم 22 فندق یک عدد 10 فندق با پوست 100گرم 300 قارچ 100گرم 27 قارقروت 100گرم 240 کدو حلوایی 100گرم 35 کدو خورشتی 100گرم 28 کرفس 100گرم 13 کره یک قاشق 100 کره حیوانی 100گرم 750 کشک 100گرم 380 کشک (غذا خوری) یک قاشق 60 کشمش 100گرم 290 کلم پخته یک لیوان 40 کلم پیشخوان 100گرم 22 کیک شکلاتی 100گرم 400 کیک یزدی متوسط یک عدد 160 گردو یک عدد 30 گردو با پوست 100گرم 140 گریپ فروت 100گرم 30 گریپ فروت (آب) یک لیوان 80 گز 100گرم 500 گل کلم خام 100گرم 10 گلابی 100گرم 55 گندم 100گرم 340 گوشت گاوبدون چربی 100گرم 200 گوشت گوساله 100گرم 200 گوشت گوسفند 100گرم 320 گوشت ماهی 100گرم 100 گوشت مرغ 100گرم 200 گوشت همبرگربدون چربی 100گرم 200 گیلاس 100گرم 60 لپه 100گرم 359 لپه پخته 100گرم 115 لوبیا چشم بلبلی پخته 100گرم 80 لیمو(آب لیمو) یک قاشق 4 مارتادلا 100گرم 315 مارچوبه 100گرم 20 مارگارین یا کره نبات 100گرم 850 مارگارین یک قاشق 100گرم 110 ماست 100گرم 55 ماست کم چرب یک لیوان 110 ماست کیسه ای 100گرم 155 ماکارونی 100گرم 360 ماکارونی پخته یک لیوان 150 مغز گردو 100گرم 625 موز 100گرم 60 موز متوسط یک عدد 100 میگو 100گرم 100 نارگیل (پودر) 100گرم 550 نارگیل (مغز) 100گرم 345 نارگیل تازه 100گرم 156 نارنج 100گرم 20 نارنگی 100گرم 34 نان (کف دست) یک عدد 70 نخود یک عدد 1 نخود پخته 100گرم 45 نخود خشک 100گرم 360 نخود فرنگی 100گرم 92 نوشابه یک شیشه 100 نوشابه با طعم میوه 100گرم 115 ماده غذائی مقدار کالری آلوی زرد 100گرم 75 آلوی قرمز 100گرم 45 آناناس 100گرم 45 آناناس (کمپوت) 100گرم 90 آناناس کنسرو در شربت یک لیوان 200 اسفناج خام 100گرم 25 الو بخارا یک عدد 15 انار تازه (دانه) 100گرم 60 انار کامل با پوست 100کرم 35 انبه هندی 100گرم 60 باقلا یک عدد 5 باقلای خشک 100گرم 360 باقلای سبز 100گرم 108 باقلوا با پسته 100گرم 540 بامیه 100گرم 40 برگ چغندر 100گرم 30 برگ مو 100گرم 60 برنج 100گرم 360 برنج (نیم لیوان) 130گرم 450 برنج (یک لیوان) 190گرم 660 پفک یک پاکت 540 پنیر بلغاری 100گرم 330 پنیر پاستوریزه 100گرم 210 پنیر محلی 100گرم 210 پوره با شیر بدون کره یک لیوان 140 پوره سیب زمینی یک لیوان 180 پیاز یک عدد 5 پیازچه یک عدد 3 پیتزا یک عدد 700 تخم آفتابگردان 100گرم 560 تره 100گرم 25 تمبر هندی با دانه 100گرم 115 تمبر هندی بدون دانه 100گرم 240 تمشک سیاه یا قرمز 100گرم 80 تن ماهی با روغن کم 100گرم 315 توت تازه 100گرم 60 توت سفید خشک 100گرم 360 توت فرنگی 100گرم 35 جعفری 100گرم 25 جگر سرخ کرده 100گرم 330 چیپس سیب زمینی ده عدد 110 حلوا 100گرم 400 حلوا ارده 100گرم 500 حلیم بدون روغن یک لیوان 180 خامه سفت 100گرم 350 خامه شل 100گرم 250 خاویار 100گرم 300 خربزه 100گرم 23 خربزه یک لیوان 50 خردل 100گرم 80 دل گوسفند 100گرم 260 دل مرغ 100گرم 170 دلمه متوسط یک عدد 150 دوغ 100گرم 15 ذرت 100گرم 80 ذرت بو داده با روغن 100گرم 357 ذرت خام یک عدد 100گرم 75 ذرت دانه درشت 100گرم 85 رطب 100گرم 150 روغن حیوانی 100گرم 890 زیتون خام سیاه 100گرم 200 زیتون خام سیاه(متوسط یک عدد 7 ژلاتین برای دسر 100گرم 240 ژله (پودر) یک قاشق 55 سالاد یکنفره 50 ساندویچ همبرگر 100گرم 350 سرکه یک لیوان 33 سمنو یک لیوان 180 سنجد 100گرم 130 سنگدان مرغ 100گرم 140 سیب زمینی متوسط یک عدد 80 سیب زمینی(چیپس) 100گرم 500 سیب متوسط یک عدد 70 سیب(کنسرو شیرین) یک فنجان 180 سیر 100گرم 120 سیراب 100گرم 130 شاهی 100گرم 20 شربت یک قاشق 35 شربت پرتغال یک لیوان 170 شربت یخ 0.5فنجان 120 شیر یک لیوان 110 شیرتصفیه شده یک فنجان 90 شیرخشک 100گرم 500 شیرغلیظ نستله 100گرم 250 شیرگاوکم چربی 100گرم 55 شیرمیش 100گرم 95 صدف دریایی 100گرم 65 طالبی 100گرم 20 طالبی(بدون شکر) یک لیوان 40 عدس 100گرم 340 قلوه 100گرم 105 قند 100گرم 400 قهوه 100گرم 2 کاکائو(چای خوری) یک قاشق 10 کالباس 100گرم 300 کاهو 100گرم 17 کاهو(درشت) یک برگ 4 کباب برگ یک سیخ 200 کباب کوبیده یک سیخ 270 کتلت یک عدد 150 کلم خام یک لیوان 25 کلم فندقی 100گرم 24 کلم قرمز 100گرم 28 کله پاچه 100گرم 190 کمپوت گیلاس یک لیوان 190 کنجد 100گرم 580 کوفته یک عدد 150 کولا 100گرم 40 کیک 100گرم 350 کیک بدون خامه 100گرم 340 گوجه درختی رسیده 100گرم 50 گوجه سبز 100گرم 30 گوجه فرنگی 100گرم 15 گوجه فرنگی (رب) 100گرم 80 گوجه فرنگی(رب) یک لیوان 50 گوجه فرنگی(سس) 100گرم 105 گوشت بره با چربی 100گرم 330 گوشت خالص بره 100گرم 165 گوشت گاو 100گرم 240 گوشت گاو با چربی 100گرم 350 لوبیا چشم بلبلی خام 100گرم 130 لوبیا سبز 100گرم 30 لوبیا سفید 100گرم 340 لوبیا قرمز 100گرم 340 لوبیا قرمز پخته 100گرم 110 لوبیا قرمزپخته یک لیوان 200 لیمو تازه باپوست 100گرم 23 لیمو ترش 100گرم 42 لیمو ترش(آب لیمو) 100گرم 26 لیمو شیرین 100گرم 40 ماکارونی خشک 100گرم 360 ماهی 100گرم 100 مخمرآبجوفرنگی خشک 100گرم 285 مربا 100گرم 300 مربا (غذا خوری) یک قاشق 54 مرغ (بدون پوست) 100گرم 200 مغز پسته 100گرم 680 مغز حیوان 100گرم 130 مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560 مغز فندق 100گرم 630 نان جو 100گرم 250 نان خشک 100گرم 360 نان روغنی 100گرم 450 نان ساندویچی کامل یک عدد 70 نان ساندویچی کوچک نصف عدد 70 نان سوخاری یک عدد 35 نان سوخاری متوسط یک عدد 35 نان سوخاری(کعک) یک عدد 50 نان سیاه با سبوس 100گرم 218 نان گندم 100گرم 250 هلوی کمپوت یک لیوان 200 هندوانه 100گرم 23 هندوانه با پوست 100گرم 12 هویج ایرانی 100گرم 40 هویج فرنگی 100گرم 35 یک سیخ برگ 100گرم 200 یک لیوان توت 100گرم 85 هلوی تازه 100گرم 45

http://www.banisport.com/article/b956/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%AC%D9%87%D8%AA-%D8%A2%D8%A8-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D9%88-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D9%88-%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88-%D8%A8%D9%87-%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1

جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار کالری تخم مرغ متوسط 1 عدد 70 تن ماهی با روغن 100 گرم 300 جگر (یک سیخ) 50 گرم 70 جگر سفید 100 گرم 160 جگر مرغ 100 گرم 120 جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200 چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180 دل گوسفند 100 گرم 260 دل مرغ 100 گرم 170 زبان گوساله 100 گرم 130 زبان گوسفند 100 گرم 250 سفیده تخم مرغ 1 عدد 20 سنگدان مرغ 100 گرم 140 سوسیس 100 گرم 300 سوسیس کوکتل 1 قطعه 150 سیرابی و شیردان 100 گرم 140 شنیتسل مرغ 100 گرم 180 قلوه 100 گرم 100 کالباس گوشت 100 گرم 300 کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280 کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200 کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280 کله و پاچه 100 گرم 200 گوشت بوقلمون 100 گرم 200 گوشت شتر مرغ 100 گرم 220 گوشت گاو 100 گرم 220 گوشت گوساله 100 گرم 200 گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300 گوشت گوسفند کم‌چرب 100 گرم 220 گوشت ماهی 100 گرم 100 گوشت مرغ 100 گرم 200 میگوی سوخاری 100 گرم 200 میگوی کبابی 100 گرم 100 ناگت مرغ 100 گرم 210 همبرگر 100 گرم 200 جدول کالری انواع لبنیات ماده غذایی مقدار کالری بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 پنیر پاستوریزه 100 گرم 220 پنیر پیتز 100 گرم 400 پنیر خامه‌ای 100 گرم 380 پنیر کم‌چرب 100 گرم 130 پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300 خامه 1 قاشق غذاخوری 45 خامه سفت 100 گرم 350 خامه شل 100 گرم 250 دوغ 1 لیوان 55 شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150 شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50 شیر خشک 100 گرم 500 شیر غلیظ 1 لیوان 450 شیر کاکائو 1 لیوان 170 شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40 شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80 کره 1 قاشق غذاخوری 100 کره 1 قاشق مرباخوری 45 کره 100 گرم 700 کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55 کشک پاستوریزه 100 گرم 110 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150 ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110 ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55 ماست چکیده 100 گرم 150 ماست خامه‌ای 1 لیوان 220 جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها ماده غذایی مقدار کالری آرد جو 1 قاشق غذاخوری 25 آرد گندم 1 قاشق غذاخوری 25 باقلا خشک 100 گرم 350 برنج خام 100 گرم 360 جوانه گندم 100 گرم 50 جوانه ماش 100 گرم 45 سوی 100 گرم 380 عدس 100 گرم 340 کندم 100 گرم 350 لپه 100 گرم 360 لوبیا چشم بلبلی 100 گرم 130 لوبیا چیتی 100 گرم 340 لوبیا سفید 100 گرم 340 لوبیا قرمز 100 گرم 340 ماش 100 گرم 320 ماکارونی 100 گرم 350 نان باگت 100 گرم 250 نان بربری 1 کف دست 75 نان تافتون 1 کف دست 37 نان تست 100 گرم 250 نان جو 1 کف دست 75 نان جو 100 گرم 250 نان خشک 100 گرم 350 نان روغنی 100 گرم 450 نان سنگک 1 کف دست 75 نان سوخاری 100 350 نان گندم 100 گرم 250 نان لواش 1 کف دست 25 نخود 100 گرم 340 جدول کالری سبزیجات ماده غذایی مقدار کالری اسفناج 100 گرم 25 بادمجان 1 عدد 20 بادمجان 100 گرم 24 باقلا پخته 1 لیوان 75 باقلا خشک 100 گرم 350 باقلا سبز 100 گرم 100 بامیه 100 گرم 40 برگ مو 100 گرم 70 پیاز 100 گرم 42 پیاز کوچک 1 عدد 30 ترب 100 گرم 25 تربچه 1 عدد 3 جعفری 100 گرم 25 چغندر 100 گرم 45 ذرت 100 گرم 80 ذرت (بچه) 1 عدد 12 ذرت (بلال) 1 عدد 100 ذرت (کنسرو) 100 گرم 95 ریحان 100 گرم 25 ریواس 100 گرم 21 زیتون سبز 1 عدد 5 زیتون سبز 100 گرم 150 زیتون سیاه 1 عدد 7 زیتون سیاه 100 گرم 200 سیب زمینی 100 گرم 75 سیب زمینی کوچک 1 عدد 80 سیر 1 تکه 5 شلغم 1 عدد 15 شلغم 100 گرم 25 فلفل دلمه‌ای 1 عدد 20 فلفل دلمه‌ای 100 گرم 20 قارچ 100 گرم 30 کاهو 100 گرم 20 کدو حلوایی 100 گرم 35 کدو سبز 1 عدد 30 کدو سبز 100 گرم 30 کرفس 100 گرم 15 کلم بروکلی 100 گرم 25 کلم پیچ 100 گرم 25 کلم قرمز 100 گرم 25 گل کلم 100 گرم 25 گوجه فرنگی 100 گرم 18 گوجه فرنگی متوسط 1 عدد 22 لبو 1 عدد 60 لوبیا سبز 100 گرم 30 نخود فرنگی 100 گرم 50 هویج 100 کرم 35 هویج کوچک 1 عدد 15 جدول کالری میوه ماده غذایی مقدار کالری آلبالو 1 عدد 3 آلبالو 1 لیوان 70 آلبالو 100 گرم 60 آلو زرد 1 عدد 60 آلو زرد 100 گرم 75 آلو قرمز 100 گرم 46 آلو قرمز متوسط 1 عدد 40 آلوئه‌ور 100 گرم 60 آناناس 1 لیوان 70 آناناس 100 گرم 48 آواکادو 1 عدد 250 آواکادو 100 گرم 190 ازگیل 1 عدد 10 ازگیل 100 گرم 90 انار 100 گرم 40 انار بزرگ 1 عدد 140 انار دانه شده 1 لیوان 120 انار دانه شده 100 گرم 65 انبه 100 گرم 65 انبه متوسط 1 عدد 135 انجیر 100 گرم 70 انجیر خشک 100 گرم 300 انجیر متوسط 1 عدد 25 انگور 1 لیوان 90 انگور سبز 100 گرم 70 انگور قرمز 100 گرم 70 به 100 گرم 30 به متوسط 1 عدد 75 پرتقال 100 گرم 35 پرتقال متوسط 1 عدد 75 تمر هندی 1 عدد 5 تمر هندی 100 گرم 240 تمشک 1 لیوان 55 تمشک 100 گرم 52 توت خشک 100 گرم 360 توت سفید 1 عدد 2 توت سفید 1 لیوان 50 توت سفید 100 گرم 45 توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60 توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50 توت فرنگی 1 لیوان 55 توت فرنگی 100 گرم 32 توت فرنگی متوسط 1 عدد 4 چاقاله بادام 1 عدد 4 چاقاله بادام 100 گرم 30 خربزه 1 لیوان 45 خربزه 100 گرم 25 خرم 1 عدد 20 خرم 100 گرم 280 خرمالو 100 گرم 60 خرمالوی متوسط 1 عدد 70 خیار 100 گرم 12 خیار قلمی 1 عدد 5 ریواس 1 لیوان 21 ریواس 100 گرم 21 زالزالک 1 لیوان 80 زالزالک 100 گرم 60 زردآلو 1 عدد 20 زردآلو 100 گرم 50 زغال اخته 1 عدد 1 زغال اخته 1 لیوان 85 زغال اخته 100 گرم 57 سیب 100 گرم 50 سیب متوسط 1 عدد 75 شلیل 100 گرم 60 شلیل متوسط 1 عدد 44 طالبی 1 لیوان 45 طالبی 100 گرم 25 غوره 100 گرم 30 کیوی 100 گرم 50 کیوی متوسط 1 عدد 40 گریپ فروت 100 گرم 30 گریپ فروت متوسط 1 عدد 80 گلابی 100 گرم 58 گلابی متوسط 1 عدد 80 گوجه سبز 1 عدد 8 گوجه سبز 100 گرم 30 گیلاس 1 عدد 4 گیلاس 1 لیوان 70 گیلاس 100 گرم 60 لیمو ترش 100 گرم 30 لیمو ترش متوسط 1 عدد 20 لیمو شیرین 100 گرم 30 لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40 موز 100 گرم 70 موز بدون پوست 100 گرم 95 موز متوسط 1 عدد 100 نارگیل 100 گرم 355 نارگیل رنده شده 1 لیوان 250 نارنج 1 عدد 25 نارنج 100 گرم 20 نارنگی 100 گرم 45 نارنگی کوچک 1 عدد 35 هلو 100 گرم 40 هلو متوسط 1 عدد 60 هندوانه 1 لیوان 45 هندوانه 100 گرم 25 جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه ماده غذایی مقدار کالری آب 100 گرم 0 آب آلبالو 1 لیوان 100 آب آلوئه ور 1 لیوان 110 آب آناناس 1 لیوان 105 آب انار 1 لیوان 105 آب انبه 1 لیوان 120 آب انگور 1 لیوان 130 آب پرتقال 1 لیوان 90 آب توت فرنگی 1 لیوان 75 آب سیب 1 لیوان 100 آب شاه توت 1 لیوان 80 آب طالبی 1 لیوان 60 آب کرفس 1 لیوان 40 آب گریپ فروت 1 لیوان 80 آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35 آب لیمو شیرین 1 لیوان 75 آب نارگیل 1 لیوان 40 آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2 آب هندوانه 1 لیوان 60 آب هویج 1 لیوان 80 آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2 آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0 چای تلخ 1 لیوان 2 دلستر 1 لیوان 70 دوغ 1 لیوان 55 سرکه 1 قاشق غذاخوری 2 شربت میوه 1 لیوان 110 شهد موز 1 لیوان 110 شهد هلو 1 لیوان 115 شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر سوی 1 لیوان 120 عرقیجات 1 لیوان 2 قهوه 1 لیوان 2 کافی میکس 100 گرم 450 کافی میکس 1 بسته 90 نسکافه 1 لیوان 2 نوشابه کوک 1 لیوان 110 جدول کالری خشکبار ماده غذایی مقدار کالری آلو بخار 1 عدد 20 آلو بخار 100 گرم 240 انجیر خشک 1 عدد 25 انجیر خشک 100 گرم 300 بادام 100 گرم 580 بادام درشت 1 عدد 10 بادام زمینی 1 عدد 8 بادام زمینی 100 گرم 565 بادام هندی 100 گرم 580 بادام هندی درشت 1 عدد 10 برگه 100 گرم 240 برگه زردآلو 1 عدد 10 برگه هلو 1 عدد 30 پسته 100 گرم 560 پسته درشت 1 عدد 8 تخمه 1 قاشق غذاخوری 50 تخمه آفتابگردان 100 گرم 570 تخمه ژاپنی 100 گرم 560 تخمه کدو 100 گرم 540 تخمه هندوانه 100 گرم 560 توت خشک 100 گرم 360 خرم 1 عدد 20 سنجد 100 گرم 130 سنجد 1 عدد 5 عناب 100 گرم 80 فندق 100 گرم 630 فندق درشت 1 عدد 8 کشمش 1 قاشق غذاخوری 30 کشمش 100 گرم 300 کنجد 1 قاشق غذاخوری 50 کنجد 100 گرم 570 گردو 100 گرم 655 گردو درشت 1 عدد 30 لواشک 100 گرم 180 نارگیل خشک 100 660 جدول کالری تنقلات و شیرینی ماده غذایی مقدار کالری آبنبات ساده کوچک 1 عدد 20 آجیل سوی 100 گرم 380 آدامس 1 عدد 5 آدامس 100 گرم 260 آلبالو خشک 1 عدد 3 اسنک بیوگلر 100 گرم 440 باقلو 100 گرم 500 بامیه (شرینی) 1 عدد 80 بامیه (شرینی) 100 گرم 400 بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 بیسکویت ساده 1 عدد 20 بیسکویت ساده 100 گرم 380 بیسکویت ساقه طلایی 1 قرص 60 بیسکویت کرم دار 1 عدد 40 بیسکویت کرم دار 100 گرم 480 پاستیل 100 گرم 300 پف فیل با روغن 1 لیوان 45 پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25 پفک 1 عدد 5 پفک 100 گرم 500 چیپس 1 عدد 10 چیپس 100 گرم 500 چیپس میوه 100 گرم 245 حلو 1 قاشق غذاخوری 50 حلو 100 گرم 400 حلوا ارده 100 گرم 500 زولبی 100 گرم 450 ژله (پودر) 100 گرم 390 ژله (دسر) 1 لیوان 125 ژله (دسر) 100 گرم 60 سمنو 1 لیوان 180 سوهان 100 گرم 500 شربت 1 لیوان 120 شیرینی خامه‌ای 100 گرم 500 شیرینی خشک 100 گرم 450 شکر قاشق غذاخوری 60 شکر 1 قاشق مرباخوری 20 شکلات ساده کوچک 1 عدد 30 شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40 شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25 شله زرد 1 لیوان 250 شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25 شیر برنج 1 لیوان 250 عسل 1 قاشق غذاخوری 65 عسل 1 قاشق مرباخوری 20 عسل 100 گرم 300 فالوده 1 لیوان 250 فرنی 1 قاشق 25 فرنی 1 لیوان 250 قند 1 عدد 10 قند 100 گرم 400 کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12 کاکائو (پودر) 100 گرم 230 کرم کارامل 100 گرم 360 کره بادام زمینی 100 گرم 590 کلوچه 100 گرم 500 کورن فلکس 100 گرم 370 کیت کت 100 گرم 500 کیک ساده 100 گرم 300 کیک شکلاتی 100 گرم 400 کیک یزدی کوچک 1 عدد 125 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 گز 100 500 لواشک 100 گرم 180 مرب 1 قاشق غذاخوری 60 مرب 1 قاشق مرباخوری 20 نان خامه‌ای 100 گرم 500 نان خامه‌ای متوسط 1 عدد 300 نبات 100 گرم 400 جدول کالری غذاها و مواد غذایی ماده غذایی مقدار کالری آبگوشت کم چرب 1 لیوان 300 آش دوغ 1 لیوان 150 آش رشته 1 کاسه 250 آلبالو پلو 1 کفگیر 310 ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6 ادویه کاری 100 گرم 325 اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180 استامبولی 1 کفگیر 310 باقالی پلو 1 کفگیر 310 برگ انگور 1 عدد 3 برگ انگور 100 گرم 93 بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240 پوره سیب زمینی 1 لیوان 150 پیتزا پنیر 1 عدد 820 پیتزا فلفل 1 عدد 820 پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770 پیتزا متوسط 1 عدد 820 پیتزا مخصوص 1 عدد 900 پیتزای سبزیجات 1 عدد 750 تخم مرغ آبپز 1 عدد 70 تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130 جوجه کباب 1 سیخ 200 حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30 حلیم بدون روغن 1 لیوان 180 حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35 خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25 خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55 خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35 خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25 خیار شور 1 عدد 1 خیار شور 100 گرم 18 دلمه متوسط 1 عدد 150 روغن 100 گرم 900 زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8 زردچوبه 100 گرم 350 زرشک 1 قاشق غذاخوری 5 زرشک 100 گرم 50 زعفران 1 قاشق چایخوری 2 زعفران 100 گرم 310 سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150 ساندویچ استیک 1 عدد 450 ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530 ساندویچ رست بیف 1 عدد 500 ساندویچ ژامبون 1 عدد 480 ساندویچ فلافل 1 عدد 400 ساندویچ هات داگ 1 عدد 480 ساندویچ همبرگر 1 عدد 500 سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70 سس خردل 100 گرم 465 سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75 سس فرانسوی 100 گرم گرم سس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12 سس گوجه فرنگی 100 گرم 80 سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90 سس مایونز 100 گرم 600 سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72 سس هزار جزیره 100 گرم 480 سمبوسه 1 عدد 150 سوپ جو 1 لیوان 150 سوپ خامه ا لیوان 200 سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130 سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9 سیر (پودر) 100 گرم 330 شیرین پلو 1 کفگیر 310 عدس پلو 1 کفگیر 310 عدسی 1 لیوان 200 فلافل 1 عدد 80 فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری 16 فلفل سیاه 100 گرم 255 این هم یک آدرس دیگه از کالری شماری http://ladanoil.com/page.php?id=42&nav=2KjYpyDZhdit2LXZiNmE2KfYqiDZhdinINiz2YTYp9mF2Kog2KjYp9i02YrYryPZhduM2LLYp9mGINqp2 (2) لایک شاروناآرام هر اتفاقی که در این دنیا برای من رخ میدهد به نفع من است چرا که من همه چیز را به خدا سپرده ام خاله نی نی سایت پست ها : 9827 عضویت:1390/11/8 1393/5/4 - 3:59 عصرگزارش پست نامناسب لینک مستقیمارسال ایمیل این هم رژیم دکتر کرمانیه بیشتر کمکتون میکنه -1هرروز یک لیوان شیر یا ماست اجباری میل کنید. 2-سه نوبت در هفته وهر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید. 3-سهمیه شما روزانه 8 حبه قند میباشد. ناشتا:لیوان آب میل کنید. صبحانه:45 گرم نان+1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا+30 گرم پنیر+چای شیرین ساعت 10 صبح:چایی+1عدد میوه+2 عدد خرما قبل از ناهار:2 لیوان آب+1 عدد سیب با پوست یا 3 عدد زردآلو ناهار: شنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته یکشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1قطعه مرغ یا ماهی دوشنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد کتلت یا معادل آن کوکو سه شنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ برگ چارشنبه:45 گرم نان+سالاد+یک سیخ برگ یا 3عدد تخم مرغ پنجشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا یک ونیم کفگیر عدس جمعه:45 گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا ماهی عصرانه:چایی+1 عددمیوه+2 عدد خرما +1 عدد کیک یزدی کوچک شام: شنبه شب:30 گرم نان+2 قاشق غذاخوری سالاد الویه یکشنبه شب:30 گرم نان+30 گرم پنیر+5عدد گردو 2شنبه شب:30گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط ماهی یا مرغ 3شنبه شب:نصف پیتزایا (3 سیخ جگر+یک نان ساندویچ)+سالاد 4شنبه شب:دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا دو سوم لیوان سوپ جو+سالاد 5شنبه شب:دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+40گرم نان سوخاری جمعه شب:3 عدد سیب زمینی متوسط+سالاد یا 2عدد لبو ملاحظات: 1-جابجایی وعده های غذایی مانع ندارد ولی از تکرار همان غذا خودداری شود. 2-اگر ناراحتی معده ندارید حتما 2قاشق غ آبلیمو به آب ناشتای صبح اضافه کنید. 3-روی سالاد میتوانید آبلیو یا سرکه استفاده کنید.از مایونز خودداری کنید. 4-اگر بعضی غذاها را دوست ندارید جایگزین آن را در کتاب بخوانید. 5-میتوانید به جای یک عدد کوفته,دلمه,کوکو یک قطعه گوشت کوچک استفاده کنید. این مطلب رو حتماحتما حتما حتما بارها بخونید و عمل کنید خیلی مهمه سفارش اول مکان خاص و وضعیت خاصی برای خوردن غذا تعیین کنید . مثلا با خود تصمیم بگیرید که حتماً برای خوردن هر غذایی، باید سر میز غذا خوری و در حالت نشسته باشید . خانم چاق : این یک امر طبیعی است . همه مردم سر میز غذاخوری یا سفره أی که روی زمین پهن است غذایشان را می خورند . دکتر کرمانی : نه فقط وعده های سه گانه ، بلکه برای خوردن هر چیز هر چند هم که ناچیز باشد، مثلا یک دانه تخمه باید آن را در حالت نشسته در آن جای مخصوص خورد . خانم چاق : کجای منزل بهتر است؟ دکتر کرمانی : هر جایی که دلتان می خواهد . خانم چاق : این محدودیت چه فایده ای دارد ؟ دکتر کرمانی : اگر جای مخصوصی در خانه برای خوردن تعیین کنید ، مجبور می شوید اگر دو عدد پسته هم بخواهید بخورید ، آن دو پسته را به اطاق پذیرایی ببرید و سر میز بنشینید و آن را بخورید ، آیا شما به خاطر دو پسته این کار را می کنید؟ خانم چاق : نه ، دو پسته ارزش این همه برو بیا را ندارد. از خیرش می گذرم. دکتر کرمانی : اگر می خواهید یک قاشق خورشت فسنجان را هم بچشید ، باید این قاشق را به اطاق پذیرایی برده ، آن را بچشید و برگردانید . خانم چاق : صرف ندارد آقای دکتر! مثل ماه رمضان می چشم و دور می اندازم . دکتر کرمانی : اگر هنگام مشاهده تلویزیون بخواهید یک چای بخورید، حاضرید هال را رها کنید و چای را به اطاق پذیرایی ببرید ، و بنشینید تنها بخورید و بعد به جمع خانواده در هال برگردید ؟ خانم چاق : از خیر آن چای دور از خانواده و تلویزیون هم گذشتم . دکتر کرمانی : آیا فرمان دیدی بخور ، به شما فرمان خوردن پسته را نداد ؟ خانم چاق : چرا فرمان داد ولی ارزش بله گفتن نداشت . دکتر کرمانی : اگر اجازه داشتید همان غذا را روبه روی تلویزیون در هال بخورید ، می خوردید یا نه ؟ خانم چاق : حتماً می خوردم . دکتر کرمانی : پس آیا به اهمیت این تصمیم پی بردید؟ خانم چاق : بله دکتر بسیار عالی است . دکتر کرمانی : امیدوام این تصمیم را همین حالا بگیرید و کار را برای فردا نگذارید .تمنی می کنم برای تعیین مکان ، دقت کرده باشید و این دو جا را، انتخاب نکنید . خانم چاق : دو جایی که نمی خواهید کجا است ؟ دکتر کرمانی : مبلِ مقابل تلویزیون را تعیین نکنید ، زیرا همیشه آنجا می نشینید و می خورید . همچنین مکان تعیین شده در آشپزخانه نباشد . خانم چاق : چرا برای این دو نقطه استثناء قائل می شوید ؟ دکترکرمانی : زیرا بیشتر وقت خانم ها در منزل در این دو جا می گذرد، بنابراین صلاح نیست این گونه مکانها برای نشستن و خوردن انتخاب شود . سفارش دوم دکتر کرمانی : پس از صرف غذا فوری سفره را ترک کنید . خانم چاق : چه اشکال دارد سر سفره بمانیم و صحبت کنیم . دکتر کرمانی : صحبت کردن مشکلی ندارد ، دور از سفره هم می توانید صحبت کنید . خانم چاق : پس نگرانی شما از چه چیزیست . دکتر کرمانی : نگرانم که اگر سر سفره بمانید ، فرمان های دیدی بخور شروع به فعالیت کند ، و شما را وادار به ادامه خوردن کند. خانم چاق : درست نیست ما خودمان را عقب بکشیم و جمع کردن و تمیز کردن سفره را به دیگران واگذار کنیم . دکتر کرمانی : لطفاً اول عقب نشینی کنید و موقع جمع کردن سفره مجدداً برای کمک کردن تشریف بیاورید . سفارش سوم: دکتر کرمانی : هنگام چشیدن غذا آن را ، قورت ندهید . خانم چاق : چرا ؟ دکتر کرمانی : خانم ها هنگام چشیدن کالری زیادی مصرف می کنند که حتی باورش برایشان سخت است . مثلاً چشیدن یک قاشق خورشت فسنجان ، که روی آن را روغن کاملا پوشانده است ، تقریبا 50 کالری دارد . خانم چاق : آقای دکتر 50 کالری که ارزشی ندارد . دکتر کرمانی : موضوع یک قاشق نیست ، زیرا خانم های چاق به بهانه چشیدن تا ظهر خوردن را ادامه می دهند ! خانم چاق : میگوئید دیگر غذاها را نچشیم ؟ دکتر کرمانی : در ماه مبارک رمضان چطور می چشید ؟ خانم چاق : قاشق را در قابلمه می زنیم و به طور عمودی آن را بیرون می کشیم و تکان می دهیم . بعد آن را سر زبان می گذاریم و بعد آب دهانم را به بیرون می اندازم. دکتر کرمانی : خواهشمندم همین امروز روی یک کارت کوچک بنویسید «لطفاً همیشه مثل ماه رمضان غذا را بچشید.» و این کارت را روی اجاق گاز بچسبانید . سفارش چهارم : هنگام گرسنگی به خرید نروید دکتر کرمانی : هنگام گرسنگی به خرید نروید. خانم چاق : چرا دکتر ؟ دکتر کرمانی : زیرا اگر خرید در حالت گرسنگی باشد ، به خرید چیزهای اضافی که نیاز به آن ندارید می پردازید . سفارش پنجم : از خوردن باقی مانده غذاهای فرزندانتان خودداری کنید خانم چاق : آقای دکتر اگر ما نخوریم غذاها اسراف می شود. دکتر کرمانی : امروزه هیچ جایی برای این گونه بهانه ها وجود ندارد. خانم چاق : چطور؟ دکتر کرمانی : امروزه با وجود یخچال ها و فریزرها، هیچ چیز اسراف نمی شود. اضافه غذاها را می توانید تا وعده های بعد در یخچال نگهداری کنید . خانم چاق : اگر یخچال جا نداشته باشد چکار کنیم ؟ دکتر کرمانی : در این حالت دو انتخاب می ماند. ریختن آن غذاهای مانده در سطل آشغال ، یا ریختن آن در شکم پدر ومادر . خانم چاق : کدام را انتخاب بکنیم ؟ دکتر کرمانی : حتماً سطل آشغال را باید انتخاب کنید . شکم والدین که سطل آشغال نیست ! خانم چاق : آیا ریختن نعمت خدا در سطل آشغال اسراف نیست . دکتر کرمانی : بزرگترین نعمت های خداوندی ، سلامتی است که شما آن را با رفتارهای اشتباهتان به مخاطره انداخته اید. خانم چاق : متوجه نمی شوم . لطفاً بیشتر توضیح دهید. خانم چاق : حلال کردن باقی مانده غذاهای اطفال، به-معنی دریافت کالری بیش از نیاز است . همچنین می دانید که کالری بیش از نیاز به چربی تبدیل می شود ونوع بد این چربی ها لخته هایی در خون ایجاد می کند که منجر به انسداد عروق می گردد . وبرای جلوگیری از پیش آمدن چنین مشکلی باید از مصرف باقی مانده غذاهای فرزندانمان خودداری کنیم. در حقیقت خوردن غذاهای اضافه خودش یک نوع اسراف است . خانم چاق : چه طور خوردن باقی مانده غذا اسراف به حساب می آید ؟! دکتر کرمانی : در قرآن کریم خداوند می فرماید : {کُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ} «بخورید و بیاشامید ولی اسرف نکنید» پیامبر گرامی (صلی الله علیه وآله) اسراف را این چنین تعریف می کند ومی فرماید: «ان من الاسراف ان تاکل ما تشتهیه» «یکی از موارد اسراف آن است که هرچه دلت می خواهد بخوری» سفارش ششم : تنها از قاشق مربّا خوری یا چنگال میوه خوری برای صرف غذا استفاده کنید . خانم چاق : به چه علت؟ دکتر کرمانی : زیرا چاق ها دلشان می خواهد که بخورند ، و تا وقتی که سر سفره هستند از خوردن دست نمی کشند ، پس بهتر است از قاشق کوچک استفاده کنند تا مقدار غذای دریافتی کمتر شود و غذا خوب هضم بشود . برای افراد چاق شاید خیلی مهم نباشد که در قاشق چقدر غذا باشد ، مهم این است که چیزی در دهان بگذارد، شاید برای کم کردن مقدار غذای مصرفی قاشق کوچک بهترین و آسان ترین روش باشد . برای خوردن وعده های سه گانه از ظروف سلف سرویس ( ) استفاده کنید. خانم چاق : چرا باید این کار را بکنیم؟ دکتر کرمانی : چاق ها معمولا قبل از اینکه سر سفره بنشینند تصمیم جدی دارند که کم بخورند ، ولی متاسفانه ، با دیدن غذاها رنگارنگ وخوشمزه ، عوامل اگر دیدی بخور شروع به فعالیت می کند و تصمیم شان برای کم خوری سست می شود، واین امر باعث می شود که بیشتر سر سفره بنشینند وغذا میل نمایند. خانم چاق : ظرف سلف سرویس چطور می تواند از این مشکل جلوگیری کند؟ دکتر کرمانی : وقتی سر سفره نشستید ، غذاهایی را که می خواهید بخورید ، در جاهای مخصوص آن ظرف بگذارید . مثل برنج و خورشت ، سلاد و ماست وهر غذای دیگری که سر سفره هست ، وبا خود عهد ببندید که دیگر به هیچ غذایی دستبرد نزنید . با این روش بهتر می توانید جلوی خودتان را بگیرید. خانم چاق : ظاهراً روش بسیار خوبی است ، من حتماً امروز برای تهیه این ظروف اقدام می کنم. آیا روشهای دیگری وجود دارد ؟ سفارش هشتم دکتر کرمانی : تصمیم بگیرید بعد از خوردن هر غذایی دندان های خود را مسواک بزنید. خانم چاق : ما بعد از وعدهای غذا مسواک می زنیم . دکتر کرمانی : شما بعد از وعده های سه گانه مسواک می زنید ، ولی بعد از اینکه مسواک زدی اگر یک شکلات عصر خوردی آیا مجددا مسواک می زنید ؟ خانم چاق : خیر دکتر کرمانی : ما این تصمیم مسواگ زدن را می خواهیم آیا بعد از آن چیزی میخوری . خانم چاق : خیر ؛ اگر قرار باشد دوباره مسواک بزنم نمی خورم زیرا یک شکلات ارزش آن را ندارد . دکتر کرمانی : اگر قرار نبود مسواک بزنید چی ؟ خانم چاق : بدون شک آن شوکولات را می خوردم. دکتر کرمانی : پس با این تصمیم توانستید جلوی خوردنتان را بگیرید. خانم چاق : بله دکتر روش بسیار خوبی است من حتما به آن عمل خواهم کرد .آیا روش های دیگری هم هست؟ سفارش نهم : در انتخاب محل نگه داری تنقلات دقت کنید : خانم چاق : چه تاثیری دارد؟ دکتر کرمانی : اگر آجیلها ، شیرینیها ، و دیگر هله هوله ها در معرض دید باشد یا در مسیر رفت و آمد روزانه ی شما باشد ، فرمان های دیدی بخور ، نمی گذارد از آنها نصیبی نبرید بنابراین سعی کنید آنها را در جاهای دور از دید خود و دور از دسترست و مسیر همیشگی نگهداری کنید. سفارش دهم: دکتر کرمانی : هرچه می خواهید بخورید در بشقاب خود بگذارید ،وهرگز دست به قابلمه یا بشقاب دیگران نزنید . خانم چاق : چرا باید این کار را بکنیم ؟ دکتر کرمانی : زیرا چاقها سر سفره اول برای خود کم می کشند زیرا تصمیم ندارند که چاقتر بشوند ، ولی چند دقیقه نمی گذرد، که بعد از درک لذت غذاها تصمیم آنان عوض می شود و دو باره مقدار کمی دیگر بر می دارند ..... همین کار را چندین بار تکرار می کنند .... خانم چاق : این کار بهتر از آن نیست که یک مرتبه خیلی بکشد؟ دکتر کرمانی : خیر .... زیرا مجموع غذاهای کشیده شده بسیار بیشتر از یک بار زیاد کشیدن است . سفارش یازدهم : دکتر کرمانی : اراده و تصمیم خودرا بانذر و قسم محکم کنید . خانم چاق : قسم ونذر برای چی؟ دکتر کرمانی : وقتی انسان برای گرفتن رژیم غذایی تصمیم می گیرد ، عوامل خنثی کننده ی زیادی بر علیه اجرای آن تصمیم فعال خواهد شد ، که عبارتند از ، عوامل ارثی ، محیطی و اجتماعی ، همه این عوامل در راه متزلزل کردن آن تصمیم وارد عمل می شوند ، در نتیجه اراده و تصمیم او را متزلزل می کنند . برای جلوگیری از آن تزلزل بهتر است قسم بخوری که من این رژیم را تا رسیدن به وزن ایده آل ادامه می دهم. خانم چاق : آیا این کار حرام نیست؟ دکتر کرمانی : اگر از توانائی خود برای ادامه راه مطمئن هستید ، هیچ اشکالی ندارد . خانم چاق :اگر خیلی مطمئن نباشیم چی ؟ دکتر کرمانی : اگر قسم خود را شکستی ، باید کفاره شکستن قسمت را بدهید ( اطعام ده فقیر است ) سفارش دوازدهم : دکتر کرمانی :برای کسب هر موفقیت در کاهش وزن خود را تشویق کنید . خانم چاق : آقای دکتر چطور خود را تشویق کنیم . دکتر کرمانی : همان گونه ای که وقتی فرزندانتان موفق می شوند شما آنان را تشویق می کنید .همچنین برای تشویق خود ، باید چیزی را که دوست دارید مد نظر قرار دهید و هنگام کاهش چند کیلوگرم آن را برای تشویق خود خریداری کنید و به خود اهدا کنید . (3) لایک صحرایاسپینا(مامان اوریا)**دختربهار هر اتفاقی که در این دنیا برای من رخ میدهد به نفع من است چرا که من همه چیز را به خدا سپرده ام خاله نی نی سایت پست ها : 9827 عضویت:1390/11/8 1393/5/4 - 4:01 عصرگزارش پست نامناسب لینک مستقیمارسال ایمیل خانمهای شیرده هر انسان بالغ به ازای هر یک کیلو گرم از وزن بدن خود نیاز به 30 کالری انرژی دارد . اما نوزادان اگر چه کوچکند به سبب سرعت رشدشان به انرژی بیشتری نیاز دارند به عبارت دیگر هر نوزادی به 100 کالری برای هر یک کیلو گرم از وزن بدنش نیاز دارد که در شش ماه اول کل نیازهای خود را از شیر مادر گرفته ، و در شش ماه دوم ، دو سوم را از آن کسب میکند . این مقدار در شش ماه سوم به نصف میرسد و در شش ماه چهارم ، یک چهارم غذاهای مورد نیاز او را تشکیل میدهد . یک نوزاد 4 ماهه با وزن 7 کیلو گرم نیاز به 700 کالری دارد که کل آن را از شیر مادر دریافت میکند (700) نوزاد 10 ماهه با وزن 9 کیلو به 900 کالری نیاز دارد که دو سوم آن را از شیر مادر دریافت میکند (600) نوزاد 16 ماهه با وزن 11 کیلو نیاز به 1100 کالری دارد که نصف آن را از شیر مادر تامین میکند ( 550) کودک 20 ماهه با وزن 12 کیلو نیاز به 1200 کالری دارد که یک چهارم آن از شیر مادر دریافت میشود (300) بنابراین بهترین غذا برای مادر شیر ده در این دوران غذایی است که در زیر به آن اشاره شده : شیر : که هر یک لیوان آن بدون شکر 110 کالری و با شکر 150 کالری دارد میوه : هر واحد آن دارای 75 کالری است خرما : هر عدد متوسط 20 کالری دارد مادران شیر ده میتوانند مقدار کالری مورد نیاز شیر خوار خود را از این سه غذا محاسبه کنند . مثلا برای تامین نیاز مادری که نوزاد 4 ماهه ای دارد ( گفتیم که چنین نوزادی به 700 کالری نیاز دارد ) باید اضافه بر غذاهای رژیمی خود ، غذایی با خصوصیات زیر استفاده کند . 3 لیوان شیر با شکر 450 2 عدد میوه 150 5 عدد خرما 100 اما میزان تولید شیر در مادران با یکدیگر متفاوت است . متوسط تولید شیر هر مادر در روز 850 میلی لیتر در 6 ماه اول است و برای تولید 850 میلی لیتر شیر مادران به 600 کالری انرژی نیاز دارند . 100 گرم شیر مادر 60 کالری انرژی نیاز دارد که به منظور عدم استفاده ی مادران از ذخیره ی بدن خود برای تولید شیر باید این مقدار انرژی را با افزودن غذای دریافتی تامین گردد . از طرف دیگر به طور معمول و در شرایطی که مادر از تغذیه ی مناسب در دوره ی بارداری استفاده کرده باشد حدود 4 کیلو گرم چربی در بدن اون ذخیره میشود که معادل 36000 کالری است . اگر بعد از تولد نوزاد روزانه 100 کالری از ذخیره مصرف شود در عرض 6 ماه ذخیره به پایان میرسد . بنابراین اگر مادر به جای 600 کالری اضافی مورد نیاز در دوره ی شیر دهی ، روزانه 500 کالری اضافی دریافت کند احتمال تحلیل وزن و ارائه تولید شیر به طور طبیعی وجود دارد . برای تامین 500 کالری بهتر است از 3 ماده غذایی اساسی و مهم استفاده کرد که نقش زیادی دارند . 2 عدد میوه و 3 لیوان شیر بدون شکر و 3 عدد خرما که مجموعا حدود 540 کالری انرژی تامین میکند . با این روش شیر نوزاد تامین شده وزن مادر ثابت میماند در دوران شیر دهی هم میتوان رژیم لاغری گرفت با این تفاوت که در این دوران باید غذاهای بیشتری مصرف کرد تا شیر کودک کم نشود . این امر باعث میشود که مدت لازم برای کاهش وزن تقریبا 30 درصد افزایش یابد . این پست رو از کتاب معجزه ای برای چاق ها و لاغرها دکتر محمد صادق کرمانی براتون نوشتم .. صفحه ی347 (4) لایک یاسپینا(مامان اوریا)هانیفاطی جونmamane ahmadreza هر اتفاقی که در این دنیا برای من رخ میدهد به نفع من است چرا که من همه چیز را به خدا سپرده ام خاله نی نی سایت پست ها : 9827 عضویت:1390/11/8 1393/5/4 - 4:02 عصرگزارش پست نامناسب لینک مستقیمارسال ایمیل انرژی تقریبی مورد نیاز برای یک کارمند مساوی است با وزن بدن ضرب در 30 . مثلا یک مرد کارمندی که 70 کیلو گرم وزن دارد برای تامین انرژی مورد نیاز یک روز خود به کسب 2100 کالری نیاز دارد . پسر اگر این شخص روزانه 2100 کالری بخورد وزن او ثابت میماند اما اگر بیش از 2100 کالری بخورد وزن او افزایش میابد . و اگر کمتر از 2100 کالری مصرف کند ( چون بدن مجبور است برای تامین نیاز خود از ذخایر موجود استفاده کند ) وزن اون کاهش میابد . اگر کسی بخواهد وزنش ثابت بمونه وزنش ضرب در 30 اگر کسی بخواهد وزنش رو کم کنه به روش کالری وزنش ضرب در 20 گر انسانی 7700 کالری اضافه بر نیاز خود مصرف کند وزن او یک کیلو گرم افزایش میابد و اگر 7700 کالری کمتر از نیاز خود مصرف کند وزن او یک کیلو گرم کمتر میشود شش قانون کاهش وزن شام کم نمک مصرف کنید: اگر می خواهید کمتر نفخ کنید، از مصرف خوراکی های شور بپرهیزید.مصرف غذای پرنمک در وعده شام باعث می شود که صبح با صورت پف کرده از خواب بیدار شوید. شب ها ورزش کنید: همه می دانیم که ورزش باعث کاهش وزن می شود و احتمالا تصور می کنید که ورزش کردن نزدیک ساعت خواب باعث بی خوابی می شود. اما این واقعیت ندارد.زیرا نتایج بررسی انجام شده در سال ۲۰۱۳، نشان می دهد، ۵۶ تا ۶۷ درصد افراد فعال با انجام ورزش، در بعدازظهر خواب خوبی دارند. ناهار خانگی میل کنید: غذاهای رستوران به طور متوسط حاوی ۲ برابر کالری بیشتر نسبت به غذاهای خانگی است. بنابراین اگر مشغله کاری دارید، بهتر است شب قبل ناهار فردا را آماده کنید. مصرف آب را افزایش دهید: آب تمام ناخالصی ها را از بدن دفع می کند و این امر باعث می شود آبی که در بدن مانده است نیز دفع شود. اما یک ساعت قبل از خواب، از آب خوردن دست بکشید تا بتوانید خواب آرامی داشته باشید. اتاق خواب باید کاملا تاریک باشد: هورمون ملاتونین به تولید چربی قهوه ای کالری سوز کمک می کند. از آن جا که بدن در تاریکی به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند، تاریک نگه داشتن اتاق در کاهش وزن موثر است. قبل از خواب دمای اتاق را پایین بیاورید: نتایج بررسی ها نشان می دهد افرادی که در اتاق با دمای ۶۶ درجه (فارنهایت)می خوابند نسبت به افرادی که در دمای ۷۵ درجه (فارنهایت) می خوابند، ۷ درصد کالری بیشتر می سوزانند. با تشکر از شارونای عزیز که این مطلب رو برامون تهیه کردند هر وقت غذایی می خورید، این اندازه ها را در نظر داشته باشید: 1 کیلو گرم برنج = غذای 7 نفر. 1 کیلو گرم = 5/13 سیر. 1 سیر = 74 گرم. 1 واحد نان = 30 گرم نان = 75 کالری. 1 واحد میوه = 75 کالری. یک کفگیر استیل برنج = 6 قاشق غذاخوری برنج. 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 کالری. یک کف دست (30 گرم)نان = مربعی با ضلع 9 سانتیمتر. 1 فنجان = 1 لیوان = 240 سی سی. 1 استکان = 100 سی سی. 1 قاشق غذاخوری = 15 سی سی. 1 قاشق مرباخوری = 5 سی سی. 1 قاشق چایخوری کوچک = 3 سی سی. 1 اونس = 5/28 گرم. 1 پوند = 453 گرم. نوع غذا وزن یک قاشق-غذاخوری (به گرم) وزن یک‌استکان (به گرم) وزن یک لیوان (به گرم) روغن 10 80 210 آرد 12 55 145 برنج 19 85 220 شکر 20 95 240 ماش 14 80 210 عدس 15 80 215 لوبیا 16 90 230 باقلا 14 75 200 مصرف روغن زیتون وجایگزین های آن: مصرف روغن زیتون 4 خاصیت دارد: 1 ـ در رژیم لاغری مانع خشکی و چروک پوست می شود. 2 ـ از یبوست مزاج جلوگیری می کند. 3 ـ نقش مهمی در کلسترول زدایی، کاهش LDL، افزایش HDL ، کاهش تصلب شرایین و کاهش احتمال سکته های قلبی دارد. 4 ـ نقش مهمی در کوری اشتها دارد. آن را به جایگزین ها تبدیل نکنید ولی اگر اصرار دارید می توانید هر یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را با همان مقدار روغن مایع یامساوی آن از سس مایونز یا یک قاشق غذاخوری روغن مایع دیگر، یا 17 عدد زیتون سیاه، 24 عدد زیتون سبز، 12 عدد بادام درختی، 20 عدد بادام زمینی، 3 قاشق غذاخوری دانه کنجد، 3 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان (کدو یا...) 6 قاشق غذاخوری نارگیل ریز شده یا 45 گرم پنیر معمولی جایگزین کنید. جایگزین های حبه قند هر یک حبه ی قند استاندارد دارای دو و نیم گرم کربوهیدرات خالص و 10 کالری انرژی است. مصرف قند یا شکر از جمله مهمترین اشتباهات تغذیه انسان-ها در چند قرن اخیر بوده که ضررهای بی-حد و حصری دارد. بهتر است به جای آن، از قندهای طبیعی مثل خرما، کشمش، مویز، انجیر خشک یا توت استفاده کنید. یک حبه قند = 10 کالری یک حبه قند = 6 عدد توت خشک یک حبه قند = 6 عدد مویز یک حبه قند = 2 عدد پولکی یک حبه قند = 12 عدد کشمش یک حبه قند = 5/2 گرم نبات 2 حبه قند = 1 عدد خرما 3 حبه قند = 1 عدد انجیر 3 حبه قند = 1 پیمانه شکر 3 حبه قند = یک عدد شکلات کوچک 7 حبه قند = یک واحد میوه 7 حبه قند = یک کف دست (30 گرم)نان سنگک یا بربری 7 حبه قند = 2 کف دست نان تافتون 7 حبه قند = 5/3 کف دست نان لواش 10 حبه قند = یک لیوان نوشابه نـان هر یک واحد نان 30 گرم وزن دارد (یک اونس). 30 گرم نان دارای: 16 گرم کربوهیدرات = 64 کالری. 11 گرم آب = صفر کالری. 3 گرم پروتئین = 11 کالری. جمع 30 گرم = 75 کالری. یک واحد نان = یک کف دست (30 گرم)نان سنگک یا بربری یا باگت (خمیر داخل آن را درآورید) = دو کف دست نان تافتون یا نان لبنانی ماشینی = 4 کف دست نان لواش. همچنان که بارها گفته‌ایم منظور از یک کف دست نان مربعی است با ضلع 9 سانتیمتر یا به اندازه مساحت یک فلاپی دیسک رایانه و وزن یک واحد نان = 30 گرم است. یک واحد نان = 20 گرم نان خشک (سوخاری). یک واحد نان = 3 عدد بیسکویت پتی بور. یک واحد نان = 2 عدد بیسکویت کرمدار. یک واحد نان = یک ویک سوم عدد بیسکویت ساقه طلایی (سبوس دار). یک واحد نان = یک عدد سیب‌زمینی متوسط . یک واحد نان = یک سوم لیوان پوره سیب زمینی. یک واحد نان = یک واحد میوه. یک واحد نان = 2 عدد شیرینی زبان کوچک. یک واحد نان = 2 قاشق پر از پلوی پر روغن. یک واحد نان = یک فنجان غلات پخته یا نصف لیوان غلات پخته. یک واحد نان = 5/2 قاشق غذا خوری آرد. شیـر یک لیوان شیر = 200 سی سی شیر کم چربی. هر 100 سی سی شیر کم چربی 55 کالری و هر لیوان (سرخالی) شیر 110 کالری دارد. شما می توانید به جای یک لیوان شیر به همان اندازه ماست بخورید یا همان مقدار ماست را با استفاده از مقداری دلخواه از آب و نمک به دوغ تبدیل کنید. همچنین می توانید یک لیوان شیر را به 3 قاشق غذاخوری ماست چکیده یا 4 پیمانه شیر خشک تبدیل کنید. آبلیمو آبلیمو که در برنامه ی غذایی توصیه شده است، خواص ذیل را دارد: 1 ـ کاهش چربی، غلظت و فشار خون. 2 ـ جلوگیری و کاهش تصلب شرایین. 3 ـ تسریع کاهش وزن. 4 ـ جلوگیری از یبوست مزاج . 5 ـ کم شدن اشتها. 6 ـ تسریع کلسترول‌زدایی (کاهش LDL و افزایش HDL). شما همچنین می توانید آبلیمو را با سرکه (مخصوصاً سرکه سیب) یا آبغوره یا آب نارنج جایگزین نمایید.

مامان کوجولو پست ها : 3475 عضویت:1392/6/27 1393/6/17 - 9:33 عصرگزارش پست نامناسب لینک مستقیمارسال ایمیل صبحانه 100 کالری: 1-یک استکان شیر+یک استکان آب پرتقال 2- یک بیسکویت+یک استکان شیر 3- یک تخم مرغ آب پز+نصف سیب 4- یک کف دست نان تافتون + دوقاشق عسل 5- یک کف دست نان + یک قاشق پنیر 6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل صبحانه 150 کالری: 1- یک عدد بیسکویت + یک استکان شیر و یک قاشق عسل 2- یک لیوان آب پرتقال + یک بیسکویت 3- یک کف دست نان + اندازه دوقوطی کبریت پنیر 4- یک استکان چای شیرین + یک سیب + یک تخم مرغ آب پز 5- پنج عدد خرما + یک استکان شیر 6- دو عدد بیسکویت + یک سیب 7- یک کف دست نان بربری+یک قالب کره 15گرمی 8- یک کف دست نان تافتون + یک خیار سبز + 50 گرم پنیر + یک گوجه فرنگی 9- یک لیوان شیر+ یک تکه کیک معمولی 10- یک و نیم کف دست نان + دوقاشق پنیر 11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل 12- یک تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان صبحانه 200 کالری: 1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو 2- یک کف دست نان+‌چای معمولی + ‌‌50 گرم پنیر 3- یک لیوان شیر و عسل +یک کف دست نان سنگک 4- یک کره 15گرمی + سه قاشق مربای توت فرنگی + یک کف دست نان 5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر 6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل 7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز+نان بربری یک کف دست+چایی با یک قاشق غذاخوری شکر صبحانه 250 کالری: 1- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + گوجه فرنگی + یک کف دست نان بربری + نصف گردو 2- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + یک کف دست نان بربری + نصف گردو + خیار سبر 3- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو 4- یک سیخ جگر(150گرم) + یک کف دست نان سنگک صبحانه 300 کالری: 1- یک کف دست نان بربری + یک لیوان شیر + یک قاشق عسل 2- یک کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل+چای شیرین صبحانه 400 کالری: 1- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو+یک استکان کوچک چای 2- دو کف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنیر + دو عدد گردو صبحانه450 کالری: 1- تخم مرغ نیمرو+دوکف دست نان سنگک +یک لیوان چای شیرین+یک سیب 2- تخم مرغ نیم رو دو عدد+نان دو واحد+چایی با 4 حبه قند 3- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان 4- خامه 6قاشق مرباخوری+عسل دو قاشق غذا خوری+چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر+ نان 2 واحد صبحانه 500 کالری: 1- یک کف دست نان سنگک + ‌‌100 گرم پنیر + دو عدد گوجه فرنگی+یک لیوان چای شیرین 2- عسل و خامه هر کدام 7 قاشق مرباخوری+نان دو واحد +چایی با 4 حبه قند 3- یک کف دست نان تافتون + 40 گرم کره + یک قاشق عسل+چای شیرین ناهار و شام ناهار و شام150 کالری 1:- سه تکه جگر +یک کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ150ک 2- دو سیب زمینی آب پز متوسط + سالاد150 ک 3- یک تکه مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز150ک 4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز150ک 5- 2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان150ک 6- یک کاسه کوچک سوپ جو150ک ناهار و شام 200 کالری: 1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز 2-50 گرم جگر+دوکف دست نان سنگک200ک 3- یک سیخ جوجه کباب200ک 4-50 گرم مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز+ خیارشور+کاهو200ک 5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد200ک 6- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر200ک 7- 5عدد میگوی آب پز +‌سالاد200ک 8- 1/4 پیتزا200ک 9- یک لیوان عدسی + سالاد200ک 10- یک و نیم لیوان سوپ جو200ک 11- یک تکه کوکو سیب زمینی200ک 12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد200ک 13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر200ک ناهار و شام 300 کالری 1:- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک300ک 2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک300ک 3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت300ک 4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه300ک 5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک300ک 6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت300ک 7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک300ک 8- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300ک 9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی300کالری 10- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300 11- سه تکه پیتزا300ک 12- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد300ک 13- یک کف دست نان + سه سیخ جگر300 ناهار و شام350 کالری: 1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک 2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد 3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک 4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک 5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک 6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک ناهار و شام 400 کالری: 1- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست 2- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد400ک 3- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی 400ک 4- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان400ک 5- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه400ک 6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد400ک 7- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک ناهار و شام 450 کالری: 1- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت450ک 2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط450ک 3- یک کفگیر برنج +‌یک سیخ کباب برگ450ک 4- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک450ک ناهار و شام 500 کالری: 1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه500ک 2- سالاد+ یک و نیم کف دست نان+یک تکه ماهی بزرگ 3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ک 4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط500ک 5- سالاد + یک و نیم کف دست نان+یک تکه مرغ بزرگ500ک 6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط+ یک کفگیر برنج 7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ500ک ناهار و شام 550 کالری: 1- یک کفگیر زرشک پلو+‌ نصف سینه مرغ بدون پوست550ک 2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ550ک 3- یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-550ک 4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد550ک 5- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد ناهار و شام 600 کالری: 1- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان600ک 2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس600ک3- سالاد + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت ناهار و شام 650کالری: 1- یک تکه بزرگ ماهی+برنج یک کفگیر+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس 2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان650ک 3- آبگوشت یک کاسه متوسط650ک 4- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق ناهار و شام 700 کالری: یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس ناهار و شام 750 کالری: 1- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ750ک 2- سالاد+ یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ750ک 3- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ750ک ناهار و شام 800 کالری: 1- دوکفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-800ک 2- دو کفگیر برنج+یک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف لیوان-800ک ناهار و شام 900 کالری: 1- دو کفگیر پلو ی ساده با خورش قیمه900ک 2- دو کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ ماست نصف لیوان+ سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز 3- دو کفگیر باقلا پلو با گوشت + سالاد900ک 4 -پیتزا ی کوچک با نوشابه900ک ناهار و شام 950 کالری: 1- دو کفگیر برنج+یک ران مرغ+نصف لیوان ماست+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس 2- یک بشقاب ماکارونی +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی950ک ناهار و شام 1100 کالری: 1- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ1100ک 2- سالاد+ 3 کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ1100ک 3- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ1100ک ناهار و شام 1150کالری: سه کفگیر برنج+ ران مرغ یک عدد+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز ناهار و شام 1300کالری: 1- یک بشقاب لوبیا پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست پرچرب+‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز) 2- یک بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)1300ک 3- یک بشقاب عدس پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان پر چرب ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز) ناهار و شام 1400 کالری: 1- چهار کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز 2- سه سیخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ک 3- یک بشقاب پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)+دوسیخ جگر ناهار و شام 1450کالری: یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه متوسط خورشت فسنجان1450ک

لیلاجون کجای اصفهانی؟

تقریبااونجاروبلدم ماتوخیابون داریوش سابق بودیم الانشده سعادت ابادیادش بخیرتواصفهان فامیل زیاددارم

اخی تاوقتی شوشووپرهاموداری انگارکه یه لشکرفامیل دوروبر ته مازمان جنگ پخش شدیم یه خالم کاشانه یکی اصفهان یکی اهوازخودمونم تهرانیم

لیلاجون بااجازه مرخص میشم اخرشب سرمیزنم