من که رفتم برای یبوست
چه چیزا که بهم نگفتتتتتتتتتتتتتتتت
[QUOTE=169428946]لطفا بهم کمک کنید من وزنم ۷۹×۲۰=۱.۵۸۰-۱۰۰شد ۱۴۸۰یعنی چن تا کالری باید بخورم فیکس ۱۴۰۰یا اضافه اون ۸۰ ...[/QUOچرا سرگروه نارنجی تگ نمیشه لطفا تگش کنید
کالری مجاز : ۱۰۸۰
کالری مصرفی : ۱۰۸۰ 💪🏻
۲ لیوان آب خوردم 😥 از فردا سعی میکنم بیشتر بخورم 😊
۲۲ دقیقه ورزش کردم
امروز عالی بودیم 👏🏻
گلم بین ۸۰ تا ۱۰۰ کمتر بخوری اشکال نداره اما بیشتر از این نشه چون استپ وزنی پیدا میکنی
هر ۵ کیلو که وزنت کم شد دوباره کالری مجازتو متناسب با وزن جدیدت حساب میکنی
سعی کن کالریتو با میوه، سبزیجات، دانه های روغنی و پروتیین پر کنی
پلو نهایتا سه بار در هفته وعده نهار مصرف کن
تنقلات و غذاهای غیر مفیدو حذف کن یا خیییییلی به ندرت و اونم کم مصرف کن
بیشتر تمرکز کالری مصرفیتو صبح تا عصر بزار و شامو سبک بخور و شب بعد هشت چیزی جز آب و شیر و مایعات مصرف نکن
سه شنبه و شنبه روز فسته کالری باید زیر ۵۰۰ باشه ماه اول میتونی با ۷۰۰ هم ببندی
پنجشنبه خگخ هست که همون خام گیاه خواریه و اختیاری هست
یک روز درمیون یک قرص مولتی ویتامین بخور
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز