من روزی ی بطری شیر میخورم هفته ای ی بسته خرما
۴ مغز عالیه روزی چند تا دونه بادام خام بخور
مویز فوق العاده خوبه
ماهی هفته ای دوبار فقط سالمون و قزل آلا میتونی بخوری
گوشت گوسفندی مصرف کن من کبابی شو زیاد میخورم میزارم تو فر بدون نون و برنج میخورم ک چاقم نکنه
قرص ویتامین دی رو میخوای زودتر جذب بدنت بشه وسط غذات بخور وعده ای ک غذات چرب و چیلیه وسط اون غذا بخور