سلام ممنونم که پاسخ دادی ......تعداد ستهای حرکات ورزشی رو چند تا بزنم مثلا 3 تا 12 تایی خوبه ؟کلا هفته ای چند بار و چه مدت برم باشگاه ؟سایتی رو میشناسی که حرکات مناسب شکم و پهلو داشته باشه ؟
هلان جون
حداقل ست های شکم از پانزده تاست . مثلا کرانچ ساده از سه تا بیست تا میتونی شروع کنی ولی بهتره زیر نظر مربی باشی
سه روز در هفته باید بری باشگاه
حرکات روتین رو از مربیت بگیر بعدش تو اینترنت و یو تیوب برای حرکات حرفه ای تر سرچ کن فیلم بگیر
حداقل ست های شکم از پانزده تاست . مثلا کرانچ ساده از سه تا بیست تا میتونی شروع کنی ولی بهتره زیر نظر مربی باشی
سه روز در هفته باید بری باشگاه
حرکات روتین رو از مربیت بگیر بعدش تو اینترنت و یو تیوب برای حرکات حرفه ای تر سرچ کن فیلم بگیر
بچه ها من علاقه دارم به اینکه بدنم پر تر بشه و عضلانی تر چون استخون بندی خیلی ظریفی دارم بدنسازی برام خوبه؟
فقط نمی خوام مثل مردای ورزشکار کت و کول بیارم؟؟؟
ساق های پای لاغر با چه ورزشی پر تر میشه کسی میدونه؟
فقط نمی خوام مثل مردای ورزشکار کت و کول بیارم؟؟؟
ساق های پای لاغر با چه ورزشی پر تر میشه کسی میدونه؟
فاطمه جون
بدنسازی و رژیم پروتئین با هم جواب میده که عضله سازی بکنی
در ضمن خانم ها به خاطر هورمون هاشون هیچ وقت مردونه نمیشن مگه اینکه هورمون مصرف کنن
این از این
برای ساق پا هم دستت رو به یه دیوار بگیر بعدش با دو تا پات برو رو پنجه و چند ثانیه نگه دار و بعدش بیا پایین و دوباره تکرار کن
عضله های ساق پات اینجوری برجسته میشه ولی اگه کلا پاهات لاغرن باید تزریق چربی کنی
بدنسازی و رژیم پروتئین با هم جواب میده که عضله سازی بکنی
در ضمن خانم ها به خاطر هورمون هاشون هیچ وقت مردونه نمیشن مگه اینکه هورمون مصرف کنن
این از این
برای ساق پا هم دستت رو به یه دیوار بگیر بعدش با دو تا پات برو رو پنجه و چند ثانیه نگه دار و بعدش بیا پایین و دوباره تکرار کن
عضله های ساق پات اینجوری برجسته میشه ولی اگه کلا پاهات لاغرن باید تزریق چربی کنی
گلدونه جون میشه جواب منو هم بدی
میخوام بدونم بعد تزریق چربی با س ن و لیپوماتیک شکم و پهلو مثل قبلا میشه ورزش سنگین انجام داد ؟
شما با ورزش کردن مشکلی نداری بعد عمل ؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
11 ثانیه پیش
17 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز