🙆🙆🙆🙆🙆
سلام سرگروه عزیزم😍
صبحانه تخم اپز و نان و خرماچای
میان وعده دو عدد ساقه طلایی
ناهار یک سیخ کوبیده وکاهو
میان وعده سیب وشلیل
شام بادمجان و کدو آپز
ورزش حلقه 30دقیقه
کالری 1190
سزگروه جان روز آزاد نداریم؟دلم یه عالمه چیزهای خوشمزه میخواد
😆😆😆😆😆
نه من ولی دورهمی رو دوست داشتم
فک کن خودمون نون هارو درست میکنیم همه دور هم خیییلی خوش میگذره
ولی دیگه رفت تا سال بعد
حالا خود نون ها که اومدن و من خوردم😋😋😋مزش عالیه👌
سمیه اینا مواد تشکیل دهندش رو پرسیدم
ارد+شکر (فقط همینقدر که نون ها بی مزه نباشه نه که خیییلی شیرین مثل شیرمال باشه) +شیر + ادویه
ولی توی نون شیرمال تخم مرغ هم داره
حالا به نظرت من این نونا رو همون شیرمال حساب کنم؟؟
سلام
صبحانه ..۲ عدد خرما با چای ۴۰ کالری
ناهار ۱۸۰ گرم اش رشته.......۳۸۰ کالری
شام ۲۰۰ گرم اش رشته ......۴۰۰ کالری
میان وعده.سیب.هلو.آلو.هندوانه. پسته.. ۳۸۰ کالری
مصرفی ۱۲۰۰
مجاز ۱۲۰۰
اب ۱.۵ لیتر
ورزش
۴۰ دقیقه پیاده روی تند
۳۰ دقیقه حلقه
چالش شکم صاف ۳۰ روزه
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
چالش چرخش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
