روز بعد فست رو عشقه😍
🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔
🌸ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
🌱چای سبز🌱
🍯🍞☕صبحانه : ۴۰گرم نان چاودار +۱۰گرم کره بادام زمینی+۱۱گرم گردو+۲۰گرم عسل+۲گرم کنجد +یه لیوان دمنوش=۳۱۵ کالری😌😋
🍚🍢🍢🍅ناهار : ۱۱۵ گرم کباب کوبیده+۱۰۰گرم پلو + ۱۰۰گرم ماست+۵۰ گرم سبزی+۱۵گرم پیاز +۱گوجه کبابی=۴۹۹ کالری😌😋
🍶شام : ۱۸۰گرم شیر + ۱۵ گرم خرما = ۱۲۶ کالری 😌😋
🍑میانوعده :۸۰ گرم از هر دو آلو زرد و قرمز + ۵۰ گرم زردآلو + ۱۰۰گرم هلو + ۲۰گرم کشک=۱۷۸کالری😌😋
🐦کالری مجاز ۱۱۲۲🐦
🐦کالری مصرفی ۱۱۱۸🐦
🐥چالش ۸ لیوان آب🌿
🐤چالش چوب🌿
🐥چالش چرخش روسی🌿
🐤چالش حذف قند و شکر🌿
🐥ورزش ندارم فردا موعد پریودیمه میخوام تا تکلیفم این ماه هم روشن بشه تکون نخورم😅🍂
🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔
سلام عزیزم... کجایی؟ چرا نیستی؟ حالت خوبه؟
وزن اولیه وزن هفته قبل وزن فعلی وزن هدف
۸۲ ۷۹/۹۰۰ 🎈 ۶۴
