وزن شروع 👈 ۹۴
وزن هفته ی قبل 👈 ۹۲.۲۵۰
وزن امروز 👈 ۹۱.۵۰۰
وزن هدف 👈 فعلا ۷۰
۷۵۰ گرم کاهش در یک هفته💃💃💃💃
این هفته ورزش نشد بکنم ، اما خبلی خوب وزن کم کردم ، خدا رو شکر. دست تو و بقیه ی سرگروه ها هم درد نکنه😘
مرسی عزیزم
لیست رو دارم اماده منتها هنوز چندتایی از بچه ها نیومدن
و من ایران نیستم الان شبه باید برم بخوابم میخواستم بدونم چه ساعتی باز میشه که الارم بذارم بیدار شم بیام لیست رو بذارم
پس وقت مشخصی نداره و ممکنه فردا باشه🧐🧐 سخت شد که
امیدوارم همون فردا بیفته که من خواب نمونم
سلام زهراجون
اره دیدم. عیبی نداره عزیزم میش میاد. منم دقیقا دو سه هفته پیش اینجوری شدم 800گرم در عین ناباوری رفتم بالا ولی هفته بعدش دقیقا همون800گرم رو کم کردم. سیستم بدنیه دیگه نمیشه ک همیشه ازش انتظار داشت.
ن گلم انصراف جرا بدی. اتفاقا خیلی خوب پیش میری. حالا ی بارم اینجوری شده.
پاپس نکش. تو میتوووونی.
عزیزم اگه تو خونه ورزش می کنی محدودیتی نداری حرکاتی مثل کرانچ و پلانک و دراز نشست رو انجام بده ولی خب چون اولشه به خودت فشار نیار بینش فاصله بذار و تعداد خیلی زیاد نرو از اولش
چالش چوب هم فراموش نکن خیلی جوابه
اپلیکیشن های ورزشی هم خیلی خوبن. سطح بندی هم دارن معمولا
