تنبلی موقوف ( پایان دادن به حالتهای افسردگی و سستی و بیحالی در زندگی)

سلام دوستا جون

من یه کم مریضم البته اینم بگم که روزه و کار بیرون هم حسابی بیحالم میکنه پسملی هم دیشب تا صبح نخوابید

امروز کلی کسل بودم

من هدفهام کاملا مشخصه و میدونم که باید اگر میخوام لحظه مرگ افسوس نخورم حداقل به چندتاشون برسم واقعا از اینی که الان هستم راضی نیستم

البته خیلی دارم بهتر میشم حداقل تو کارهای خونه سعی کردم تنبلی و سستی رو از خودم دور کنم تا جای امکان و بیشتر برای خودم و زندگیم وقت بزارم ولی هنوز خیلیییییییییییییییییییییی کمه

خوشحالم که دوستای خوبم همه داریم سعی میکنیم که از میان این همه گرفتاری برای خودمون و رسیدن به اهدافمون وقتی پیدا کنیم

به نظر من بهترین راهش همون برنامه ریزی و مشخص کردن اهداف و از همه مهمتر طبق برنامه عمل کردن و نا امید نشدنه

و این رو قبول کنیم که خیلی ها در شرایط مشابه و گاهی سخت تر از ما تونستن حسابی موفق باشن و شاد.

و بالعکس

ادامه تمرین های کتاب

برای ھر روز از قبل برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی، آوردن آینده به زمان حال است تا بتوانید ھمین الآن
کاری برای آن انجام دھید.
آلِن لاکِین
- - - -

: حتما این سؤال قدیمی را شنیده اید

� ؟ چطور یک فیل را می خورند : البته جواب ھم این است

لقمه لقمه

شما چطور درشت ترین قورباغه خود را می خورید؟ به ھم ین ترتیب : اول آن را
به فعالیت ھای معینی که باید قدم به قدم انجام شوند تقسیم می کنید و
سپس با اولین شان شروع می کنید.
ذھن شما، یعنی توانایی شما برای تفکر، برنامه ریزی و تصمیم گیری،
قدرتمند ترین وسیله ای است که برای غلبه بر تنبلی و افزایش بھره وری خود
در اخ تیار دارید . توانایی شما در تعیین ھدف، برنامه ریزی و انجام کار روند
زندگی شما را مشخص می کند. فکرکردن و برنامه ریزی کردن به خودی خود
توانایی ھای ذھنی شما را شکوفا می کند و انرژی ھای ذھنی و جسمی
شما را افزایش می دھد.
بر عکس ھمان طور که آلِکس مَک کِنزی می گوید:
� . وارد عمل شدن بدون برنامه ریزی علت ھمه شکست ھاست �
قابلیت شما در برنامه ریزی درست، قبل از شروع کار، معیار توانایی کلی
شماست. ھر چقدر برنامه شما بھتر باشد، آسان تر می توانید بر تنبلی غلبه
کنید، کار را شروع کنید، قورباغه خود را قورت بدھید و به پیشرفت خ ود
ادامه دھید.
یکی از اساسی ترین اھداف شما در کار باید این باشد که در برابر نیروھای
جسمی، عاطفی و ذھنی که به کار می گیرید بیشترین بازده ممکن را به
دست آورید . خبر خوبی که برایتان دارم این است که در مقابل ھر دقیقه
وقتی که صرف برنامه ریزی می کنید معادل ده دق یقه وقت در حین انجام کار
صرفه جویی می کنید. برنامه ریزی کارھای روزانه بیشتر از ده تا دوازده دقیقه
از وقت شما را نمی گیرد ولی با این سرمایه گذاری کوچک در زمینه وقت
120 دقیقه ) از وقتی را که در طول روز - می توانید دست کم دو ساعت ( 100
تلف می کنید یا به انجام کارھای طاقت فرسا می گذارید صرفه جویی کنید.
را شنیده باشید. این فرمول می گوید: � P شش � شاید نام فرمول
� Proper Prior Planning Prevents Poor Performance. �
� . برنام ھریزیِ قبلیِ مناسب مانعِ عملکردِ ضعیف می شود �
وقتی می فھمید که برنامه ریزی تا چه حد می تواند در بالا بردن کارایی و
عملکرد شما مفید باشد تعجب می کنید که پس چرا تعداد بسیار کمی از
مردم برای کارھا یشان برنامه ریزی می کنند. ضمناً برنامه ریزی واقعاً کار بسیار
ساده ای است . تنھا چیزی که برای این کار لازم دارید یک صفحه کاغذ و یک
یا برنامه کامپیوتری که � پالم پایلوت � خودکار است . اساس کار پیچیده ترین
موعد سررسید اقساط را اعلام می کند نیز ھمین است : بنشینید و قبل از
انجام ھر کاری لیستی از کارھایی که باید انجام شود تھیه کنید.
ھمیشه کارھا را براساس لیست تھیه شده انجام دھید . ھنگامی که کار
جدیدی پیش میآ ید قبل از آنکه دست به انجام آن بزنید آن را به لیست
اضافه کنید . از ھمان اولین روزی که انجام کارھای خود را برای ھمیشه از
لیست آغاز می کنید به میزان کارایی و بازدھی شما 25 درصد یا بیشتر
افزوده می شود.

لیست کارھای روز بعد را شب قبل از آن و پس از آن و پس از تما م شدن کار
روزانه تھیه کنید . ابتدا کارھایی را که ھنوز تمام نکرده اید و سپس کارھایی
را که باید روز بعد انجام دھید وارد لیست کنید . ھنگامی که لیست
کارھایتان را شب قبل آماده می کنید ذھن ناخودآگاه شما تمام مدت شب
که در خواب ھستید روی این لیست کار می کند و اغلب مواقع ھنگامی که
از خواب بیدار می شوید ایده ھایی دارید که با استفاده از آنھا می توانید
کارھایتان را بھتر و سریع تر از آنچه در ابتدا تصور می کردید انجام دھید.
ھر چه قبل از انجام کار وقت بیشتری برای آماده کردن و نوشتن لیست
تمام کارھایی که باید انجام دھید صرف کنید کارایی شما بیشتر می شود.
شما برای ھدف ھای متفاوت خود نیاز به لیست ھای مختلف دارید . اول از
ھمه به یک لیست اصل ی نیاز دارید که در آن ھمه کارھایی را که فکر
می کنید می خواھید در آینده دور یا نزدیک انجام دھید یادداشت کنید . این
لیست برای آن است که ھر ایده جد یدی که به ذھن تان می رسد و ھر
مسئولیت تازه ای را که پیدا می کنید در آن وارد کنید . بعداً می توانید مواردی
را که در آن وارد کرده اید مرتب و منظم کنید.
دوم، به یک لیست ماھیان ه نیاز دارید که آن را در پایان ھر ماه برای ماه
آینده تھیه و تنظیم می کنید. در این لیس ت بعضی از مواردی که در لیست
اصلی درج کرده اید وارد می کنید.
سوم، باید یک لیست ھفتگی داشته باشید که در آن تمام ھفته را از قبل
برنامه ریزی کنید . این لیست ھمان طور که در طول ھفته مشغول انجام امور
جاری ھستید تکمیل می شود.
این شیوه برنامه ریزی زمان بندی شده نظ ام مند می تواند برای شما بسیار
سودمند باشد . بسیاری از مردم به من گفته اند این عادت که حدود 2
ساعت از وقت شان را در پایان ھفته صرف برنامه ریزی ھفته آینده کنند
بھره وری آنھا را به طور چشم گیری افزایش داده و زندگی آنھا را کاملاً
دگرگون کرده است . این راھکار مسلماً در مورد شما نیز نتیجه بخش خواھد
بود.
دست آخر باید کارھا و وظایف روزانه را مشخص نموده و آنھا را از
لیست ھای ماھیانه و ھفتگی به لیست روزانه خود منتقل کنید . این موارد
فعالیت ھای معینی ھستند که باید در روز آینده به آنھا بپردازید.
در طول روز ھمان طور که پ یش می روید در لیست روزانه کنار فعالیت ھایی
بزنید. این کار به پیشرفت کارتان عینیت (  ) که به اتمام می رسانید تیک
می بخشد و در شما احساس موفقیت و حرکت به سوی جلو ایجاد می کند .
وقتی می بینید که دارید مطابق لیست خود پیش می روید انگیزه و انرژی
بیشتری پیدا م ی کنید. این کار اعتماد به نفس شما را افزایش می دھد .
پیشرفت مداوم و مشھود شما را بیشتر به حرکت وا می دارد و کمک می کند
تا بر تنبلی غلبه کنید.

وقتی پروژه ای را در پیش رو دارید، صرف نظر از اینکه چه نوع پروژه ای است،
اول لیستی از تمام اقداماتی که باید برای به پایان رساندن آن از ابتدا تا انتھا
انجام دھید تھیه کنید . فعالیت ھای پروژه را اولویت بندی کرده و ترتیب انجام
آنھا را مشخص کنید . لیست را روی یک صفحه کاغذ یا در یک برنامه
کامپیوتری بازنویسی کنید تا پیوسته در دسترس باشد . آنوقت یکی یکی
برای انجام فعالیت ھا دست به کار شوید. از میزان پیشرفت کار با این روش
حیرت زده خواھید شد.
وقتی مطابق لیست ھای خود کار می کنید احساس می کنید که مؤثرتر و
قوی تر شده اید. احساس می کنید که ھر چه بیشتر کار می کنید، فکر شما
بھتر و خلاق تر می شود و بینشی پیدا می کنید که می توانید کارھا را حتی
سریع تر انجام بدھید.
ھمان طور که گفته شد وقتی به طور مداوم از روی لیست ھای خود کار
می کنید احساس مثبت پیشرفت را در خود تقویت می کنید و این به شما
کمک خواھد کرد که بر تنبلی خود غلبه کنید . این احساس پیشرفت برای
انجام کارھای روزانه انرژی بیشتری به شما می دھد.
10 است. این قانون / یکی از مھم ترین قوانین کارایی فردی قانون 90
می گوید: ده درصد وقت اولیه ای را که قبل از شروع کار صرف برنامه ریزی و
تنظیم فعالیت ھای خود می کنید معادل نود درصد از وقتی را که در حین
انجام فعالیت ھا مصرف می کنید صرفه جویی می کند. کافی اس ت این قانون
را یک بار به کار بگیرید تا درست بودن آن برایتان اثبات شود.
وقتی فعالیت ھای روزانه را از قبل برنامه ریزی کنید، شروع کردن و ادامه
دادن به کارھا برایتان آسان تر می شود، کارتان سریع تر و راحت تر از ھمیشه
پیش می رود، احساس قدرت و توانایی بیشتری می کنید و در نھایت
توقف ناپذیر می شوید.

قورباغه را قورت بده!
از ھمین امروز تھیه برنامه روزانه، ھفتگی و ماھانه خود را شروع کنی د .
یک دفترچه یا یک برگ کاغذ بردارید و ھمه ی کارھایی را که باید در بیست
و چھار ساعت آینده انجام دھید یادداشت کنید . اگر ایده ھای جدید ی بعداً
به ذھن تان می رسد، آنھا را ھم مجدداً به لیست اضافه کنید . لیستی از
تمام پروژه ھا و کارھای بزرگی که در نظر دارید در آینده انجام بدھید تھیه
کنید. ھر یک از ھدف ھا و پروژه ھای بزرگ خود را براساس اولویت ( آنچه
که مھم تر است ) و توالی ( آنچه باید اول انجا م شود و آنچه باید بعد از آن
انجام شود ) و ...، مرتب کنید . برای این کار می توانید پایان کار را در نظر
مجسم کنید و از آخر به اول بیایید.
روی کاغذ فکر کنید ! ھمیشه از روی لیست کار کنید . به این ترتیب حتی
خودتان ھم متعجب خواھید شد که چقدر کارایی تان بیشتر شده اس ت و
چقدر راحت تر می توانید قورباغه خود را قورت بدھید.

بوسسسسسسسسسسسسسسسسسسس برای دوست جونا

یکی از تنبلی های حال حاضر من

سرفه های شدید حساسیتی مدت خیلی طولانی و عدم پیگیری با پزشک

دندان خراب و احتیاج به رسیدگی و البته تنبلی و عدم وقت گذاشتن