عزیزم من اینی که میگم رو از برنامه طبیب شبکه 3 دیدم.
انجام دادم و خوب شدم.
روی زمین بشین.پاتو دراز کن.بایه روسری، یا کمربند یا طناب یا شال بنداز دور انگشتای پات و و روسریتو از دو طرف بگیر توی دستت.بدون اینکه زانوتو خم کنی،، با روسریت پنجه ی پاتو بکش سمت خودت.هرساعت 20 بار این حرکتو انجام بده
ان شاء الله که خوب بشی زود