صبحانه ای بگین که قند و شکر توش نداشته باشه ☕🍩

مجبور نیستی توش عسل بریزی

من یبار ریختم بنظرم طعمش و خراب کرد

عدسی

اشتباه ترین کار 

صبحانه از هر چیزی واجب تره 

و نخوردن صبحانه باعث دیابت و چاقی میشه

راستی عزیزم من تو یکی از تاپیک هام راجب تجربه سالم خوریم صحبت کردم و ایده صبحانه و غذا و میان وعده های سالم دادم 

اگه دوست داری بخون 

نان پنیر خیار گوجه

نیمرو_املت

عدسی

من جو دوسر پرک و شیر و عسل میریزم عالی میشه مثل فرنی غلیظ میشه 

احساس میکنم بدون عسل بده

شاید شما یه مدل دیگه درست میکنی

مال کن مثه حلیم میشه البته من درست نمیکنم همسر جان درست میکنه 

جو دو سر پرک و با اب و‌یه ذره نمک میذاره بجوشه مثه حلیم، بعد با موز میخوریم من موزو توش له میکنم طعمش یه دست میشه بلوبری هم توش خوب میشه

حیلم ما شیرینه😭😂😂

ببین قشنگم🧡

از شب تا صبح زمان زیادی هست 

که توی این تایم معدت خالیه و گرسنه هست 

مغز برای کار کردن به گلوکز نیاز داره 

حالا اگه صبحانه نخوری گلوکزی نیست برای همین بدن خودش هی گلوکز باید آزاد کنه 

به مرور زمان...........باعث میشه که بدن به انسولین مقاومت پیدا کنه و دور از جونت😘خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ زیاد میشه

برای همین خوردن صبحانه از واجبات هست حالا بخاطر اگه صبحانه نخوری ممکنه ریزه خواری کنی در طول روز و باعث چاقی میشه 

یه پیشنهاد خواهرانه🧡صبحانه و شام بسیااار واجب هستن چون صبحانه قبلش یه مدت زیاد گرسنه بودی و شام بعدش قراره تا صبح گرسنه باشی 

پس خوردن این دو تا واجبه 

اگه قرار باشه چیزی رو حذف کنی ناهار هست 

میتونی ناهارت رو تقسیم کنی به سه تا وعده از ظهر تا عصر به صورت سه وعده بخوری

قربونت عزیزدلم چه زحمتی😘

کار خوبی کردی که قند مصنوعی رو حذف کردی 

اره کشمش انجیر خرما مویز 

و میوه جات اکثرا قند دارن قند اینا خوبه طبیعیه 

سعی کن میوه و سبزیجات زیاد بخوری

عیب نداره عذاب وجدان نگیر حالا با این دو تا که چیزی نمیشه به هر حال ترک کردنش سخت هست و مدت زمان زیادی لازم داره 

به این زودی تاثیر نمیذاره در دراز مدت تاثیرش رو میبینی🧡

سعی کن برنج و نون رو آروم آروم کم کنی

سبزیجات رو بیشتر کنی 

اون چیزی که گفتماا که ناهارت رو بکن سه وعده 

به لاغری و سلامتیت هم کمک میکنه چون مواد غذایی کم کم جذب بدنت میشه و باعث میشه در طول روز ریزه خواری هم نکنی

راستی در کنار همه ی اینا چیزی که بیشترین تاثیر رو داره ورزش هست ورزشی که روزانه باشه حتی ربع ساعت

خب اونم با موز شیرین میشه اینکه گفتم نمک به اندازه توک قاشق چایخوری اصلا حس نمکی نمیگیری ازش

ماهم حلیم و شیرین میخوریم

خواهش میکنم عزیزدلم💛🌻امیدوارم نتیجه خوبی بگیری