نیازه ی وعده غذایی رو حذف کنم؟؟
کلا بگید مثلا چطور غذام رو کمتر کنم
فقط ما هرروز ناهار برنج داریم شام هم غذاهای مفصل
سلام عزیزم
الان تو سن رشد نباید رژیم بگیری و وعده حذف کنی فقط کم خوری و سالم خوری و تحرک
تعداد قاشقای برنجاتو کم کن شامم با نون بخور و زود بخور
قبل وعده هات سیب و هویج و سالاد و خیار بخور ۲۰ دق بعد شام ناهار بخور
پروتیین زیاد بخور
ماهم هروز برنج داریم ولی چاق نیستیم ازبرنج نیست ، کم بخور نصف بشقاب بخور
شام مفصل مثلن چیا؟
چند کیلویی؟ شاید اگه اصافه وزنت زیاد نیست نمیخواد خیلی خودتو اذیت کنی
سبک زندگیت را اصلاح کن و سالم خوری
باشگاه
هیچ وعده ای حذف نکن ساعات غذا خوردن و حجم غذا کم کن حداقل ۵ وعده روزانه نیازه مثلا ۱۲ ساعت غذاتو بخور ۱۲ ساعت فست باش هر غذای بد خصوصا غذای ایرانی جایگزین سالم تر تو غذاهای مدیترانه ای براش هست میتونی مثلا برنج سفید و چرب ایرانی با برنج قهوه ای رژیمی جایگزین کنی یا بجای نون سفید نون غلات کامل بخوری نسبت پروتئین هم به کربوهیدرات ببر بالا و میوه و سبزی تازه مصرف کن
خب اگه لاغر کنی باشگاه برو و چیزهای فست فودی رو نخور و غذای رژیمی بخور
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز