خسته شدم پس من چجوری لاغر بشم

چند کیلویی

خب همینه دیگه باید سالم خوری کنی

چطور از ظهر تا ۱۱ خودتو گرسنگی دادی؟

قشنگ یه سیخ جوجه باگوجه میخوردی سیر میشدی کالریشم کم بود

منم دارم چاق میشم‌.انگار نه انگار به سختی ۱۰ کیلو کم کردم..

خیلیی ناراحتم...

کرفس یا جیم شو نصب کن 

کالری شماری کن اینطوری فایده نداره

کنارش ورزش کن میتونی بری باشگاه یا وقت نداری توی خونه با نرم افزار گوشی یا حتی از م ا ه واره با جم فیت ورزش کن 

مهم کالریه غذاییه که میخوری 

روغن رو حذف کن شیرینی و شکلات رو حذف کن 

مثلا من برنج رو کته میذارم بدون روغن و فقط با نمک خیلی هم خوبه 

قارچ سیب زمینی مرغ و تخم مرغ پایه ثابت غذاهامه 

یه ماهیتابه چدن برداشتم یه ذره روغن میریزم با دستمال کاغذی پخشش میکنم هر چی میخوام سرخ کنم بی روغن میشه یه درب هم واسش میذارم بخار پز میشه حتی تخم مرغ هم بدون روغنه

سیب زمینی و قارچ هم همینطور سیب زمینی رو ریز میکنم درش رو میذارم و تمام 

شیرینی نمیخورم ، شکلات نمیخورم مگر اینکه هوس کنم و حتی اونم وزن میکنم کالریش رو وارد میکنم

فقط سخت نگیر اگه شکستی دیگه ادامه ندی 

مثلا من الان دلم یه چی شیرین خواست یه تیکه ۲۰ گرمی کیک ساده خوردم کالریشم وارد کردم 

سر شب بستنی و پفک خوردم ولی کم و کالریشم وارد کردم

یه نرم افزاری کالری شمار میخوای  ، یه ترازو که هرچی میخوری وزن کنی و بسته به وزنت میگه در روز چقدر کالری میخوای برای لاغری 

قبل از شروع هم یه چکاپ کامل بده ویتامینات رو چک کن 

مخصوصا تیرویید رو چک کن و هورمونات هم چک بشه

بعد شروع کن