وزنم ۷۴ عه
میدونم که زیاده ولی خب میخوام کاهش وزن داشته باشم شما اگر کاهشه وزن داشتید چیکار کردید یا چه راهکار هایی میشناسید
بعد یه مشکل بزرگی هم که دارم اینه که باشگاه نیست اطراف خونمون هرچقد گشتم هیچی نبود
منم مشکلم همینه
نهار و حذف کن بجاش شام ساعت 6یا 7بخور اما کمتر
هفتاد کیلوم و اصلا ارده نخوردن شیرینی ندارم
قندو حذف کن
غذاتو کم کن
مخصوصا شام
کلا چند ساعت قبل خواب چیزی نخور
آب به اندازه بخور
میتونی تو خونه طناب بزنی یا برقصی یا هر ورزش هوازی که دوست داری
من با همینا ده کیلو کم کردم
من از صب تا ساعت ۲ چیزی نمیخورم بعد ۲ ی چایی بیسکوییت میخورم ساعت ۳ هم وعده ناهار و شامم یکی میشه اخر شبم پفک یکم میخورم با ی لقمه کوچیک نون پنیر گاهیی اوقات هم اش منم ۷۵ یا ۷۶ بودم الان شدم ۶۹.۷۰۰
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز