تاثبر داره وخوبه همه ورزشکارا انجام میدن مشکل اینجاست من خراب میزنم باید کمر صاف باشه ولی خم میشم کمر من صاف نمیشه باسن باید کامل بیرون باشه از من اولش اوکیه بعد که خم میشم همین کمرم کارو خراب میکنه بعد باید فشار به عضلات سرینی وباسن وران بیاد ازمن ساق پام وکمرم میشکنهچیکارکنم؟
راهکاری دارین بتونم کمرمو انعطاف پذیر وقوی و صاف کنم؟
