چند سالته؟
که میخای به قد مورد نظر برسی
لاغری اما اونقدرا لاغر نیستی که نگران کننده باشه
مشکل اشتها اگه داری، باید با دکتر حلش کنی
۳ روز در هفته میری بدنسازی شروع تمرین یک موز میخوری
و دو تخم مرغ و یک سیب زمینی اب پز وسط تمرین میخوری، دقیقا وسطش و بعد به ادامه ش میپردازی...
روزایی که کیری باشگاه وقتی اومدی خونه یه سینه مرغ، به هر میزان که میل داری، یه کف دست یه بشقاب، هرچقدر دوسداری میخوری
ناهارتم بخور بعدش
باید تعداد وعده هاتو زیاد کنی، عصر مثلا بستنی بخوری
یا یه دسر که توش مغزیجات باشه و درست کنی بخوری
برنج اسون ترین راه، خورش های نسبتا چرب و برنج
خوردن دو سه مرتبه ماکارانی در طی هفته
شیرموز بستنی که توش شیره توت باشه و مغزیجات و کنجد میخوردم من
روزی که باشگاه نمیری ۲٠ دقیقه هم راه برو، هم شکم نیاری هم اسیب نبینی
اما کالری شمار نصب کن بیشتر از ۲۵٠٠ کالری باید بخوری
و به مرور نتیجه میگیری، عجله نکن.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز