تو ۳، ۴ هفته میشه ساعت خوابمو از ۳ شب به ۱۱ شب تغییر بدم
چند ساله من دیروقت میخوابم
میدونم که یه شبه تغییر نمیکنه
۳، ۴ هفته برای تغییرش کافیه؟🥲
واقعا دیگه‌دارم‌اذیت میشم و از بقیه حرف میشنوم برای این ساعت خوابم😓😓
آره با ملاتونین
آره
قرص ملاتونین اگه اشتباه نکنم بخور اوایل واسه تنظیم خوابت
ضرر نداره قرص اعصاب نیس.هورمون خواب ترشح میکنه
آره میتونی،گوشیو بزار کنار،چشماتو ببند یه چیزیو تو ذهنت تجسم کن خوابت میبره.اگه با هدفون هم به پادکست مورد علاقت گوش بدی میتونه خوابت رو تنظیم کنه.
سعی کن شبی نیم ساعت زودتر بخوابی تا برسی به هدفت
اره ولی کم کم با کمک دارو
میتونی شب دیفن هیدرامین بخوری
صبح هم الارم بزار ی قهوه یا نسکافه بزن ک سرحال شی
خواب بعدظهر هم خذف
اره بابا حتی کمتر هم میشه،
صبحا زود بیدار شو و تا شب نخواب نیم ساعت قبل خواب موبایل و تی وی و .. هم تعطیل کن تو تختت ریلکس کن کتاب بخون همچین کارایی
طی روز فعالیتتو زیاد کن ورزش کن از عصر به بعد موارد کافیین دار و انرژی زا مث قهوه و چای و نوشابه و شکلات و ... نخور
قرص ملاتونین هم میتونی بخوری
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
53 ثانیه پیش
54 ثانیه پیش
55 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز