2777
2789

وزنت رو دو برابر کن منهای ۱۰۰  .اگه یه روز تو هفته  رژیم فست بگیری  که ۵۰۰ کالری هست.

اگه نه ۲۰۰ تا کم میکنی

مثلن اگه ۷۵ کیلو هستی میشه روی ۱۵۰۰ کالری منهای ۱۰۰ کالری میشه ۱۴۰۰ کالری

ماهی هم ۱۰۰ گرم از کالری کم میکنی.


بچه یه چیزی تو دلم مونده نگم میترکم😍

جاریمو بعد مدت‌ها دیدم، انقدرررر لاغر شده بود که شوکه شدم! 😳

پرسیدم چی کار کرده تونسته اون لباس خوشگلشو بپوشه تازه دیدم همه چی هم می‌خوره!گفت با اپلیکیشن "زیره" رژیم گرفته 
عید نزدیکه و منم تصمیم گرفتم تغییر کنم. سریع از کافه بازار دانلود کردم و شروع کردم، تازه الان تخفیف هم دارن! 🎉

شما هم می‌تونید با زدن روی این لینک شروع کنید

وزنت رو دو برابر کن منهای ۱۰۰ .اگه یه روز تو هفته رژیم فست بگیری که ۵۰۰ کالری هست.اگه نه ۲۰۰ تا ک ...

چ خوب بلدی کن ۷۶کیلو هستم بهم بگو چقدر باید مصرف کنم

  ایلیا نفس مآنی عشق بایی  

یه توضیح کلی که دکتر کرمانی دادن هم اینطور هست که اگه ۳۰ کالری بر کیلوی وزن بدنتون کالری روزانه مصرف کنید وزنتون ثابت می مونه و اگه ۲۰ کالری بر کیلوی وزن بدنتون کالری روزانه مصرف کنید.بر اساس میزان فعالیتتون هفته ای بین نیم تا ۱ کیلو کاهش وزن خواهید داشت.

مثلا برای یه فرد صد کیلویی مقدار ۱۰۰×۳۰=۳۰۰۰ کالری سقف میزان کالری ای هست که مصرف کنه و وزنش بالا نره.

و میزان ۱۰۰×۲۰=۲۰۰۰کالری رو روزانه مصرف کنه کاهش وزن نیم تا ۱ کیلویی هفتگی خواهد داشت.

بر چهره دلربای مهدی صلوات
یه توضیح کلی که دکتر کرمانی دادن هم اینطور هست که اگه ۳۰ کالری بر کیلوی وزن بدنتون کالری روزانه مصرف ...

عزیزم من اگر بخوام کم کنم چقدر کاری باید مصرف کنم ۷۶کیلو هستم

  ایلیا نفس مآنی عشق بایی  
عزیزم من اگر بخوام کم کنم چقدر کاری باید مصرف کنم ۷۶کیلو هستم

اگه ۱۵۲۰ کالری در روز مصرف کنی و یه پیاده روی نیم ساعته تند هم در روز داشته باشی هفتگی حدود یک کیلو می تونی کم کنی.

البته بعد از چند کیلو کم کردن استپ وزنی صورت میگیره و به خاطر مقاومت بدن موقتا کاهش وزنت کند خواهد بود.

فقط یادت باشه چون با کاهش وزن میزان کالری مورد نیازت هم کمتر میشه، وزنت که کمتر شد وزن جدیدت رو ضرب در ۲۰ کن تا میزان کالری روزانه جدیدت دستت بیاد.

بر چهره دلربای مهدی صلوات

اسی برای من که توی کالری شماری وا موندم هم دعا کن.

خوب داشتم کم میکردم که شب یلدا رفتم خودمو خفه کردم با آجیل و شیرینی.الان دیگه ناامیدم از شروع دوباره ی کالری شماری.☹️

بر چهره دلربای مهدی صلوات
اسی برای من که توی کالری شماری وا موندم هم دعا کن.خوب داشتم کم میکردم که شب یلدا رفتم خودمو خفه کردم ...

این حرفو نزن عزیزم آدم تا زندس باید ب فکر سلامتیش باشه از امروز شروع کن دوباره عزیزم اونروزی ک خوردی بزار ب حساب همون استراحت  ب خودت تلقین نکن 

  ایلیا نفس مآنی عشق بایی  
اگه ۱۵۲۰ کالری در روز مصرف کنی و یه پیاده روی نیم ساعته تند هم در روز داشته باشی هفتگی حدود یک کیلو ...

یعنی باید ۱۵۲۰ در روز کالری مصرف کنم 

  ایلیا نفس مآنی عشق بایی  
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2790
2778
2791
2779
2792